Common food issues in children and gentle, effective solutions දරුවන් අතර බහුලව පවතින ආහාර හා සම්බන්ධ ගැටළු හා ඒ සඳහා පහසු හා ඵලදායි විසඳුම් குழந்தைகளில் பொதுவான உணவுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கனிவான, பயனுள்ள தீர்வுகள்

Until your baby turns six months old, breast milk should be the only nutrition they get. When your little one turns six months, a new, exciting phase of eating begins where solids are introduced. But as the months progress and the baby passes their first birthday, many parents start to encounter various food-related issues in their children. While it might be easy to react to these with impatience, even anger, you should remember that punishing your child is not the way to resolve these problems. ඔබේ දරුවාට මාස හයක් වන තෙක් ලබාදිය යුතු එකම පෝෂණය වන්නේ මව්කිරි වේ. දරුවාට මාස හයක් වූ විට, ඔවුන්ට අමතර ආහාර හඳුන්වා දීමේ නව හා සුන්දර කාල පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ වේ. එනමුත්, කාලය ගෙවී යාමත් සමග හා දරුවාගේ පළමු උපන්දිනය පසු වීමත් සමග, බොහෝ දෙමව්පියන් විසින් දරුවන්ට ආහාර ලබාදීම හා සම්බන්ධ ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මේ වේලාවට ඉවසීමෙන් තොරව හෝ කෝපයෙන් ක්‍රියා කිරීම පහසු වූවද, දරුවාට දඬුවම් කිරීම මෙයට විසඳුමක් නොවන බව මතක තබාගත යුතුයි. உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறு மாதங்கள் ஆகும் வரை, தாய்ப்பால்தான் அவர்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரே ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறு மாதங்கள் பூர்த்தியாகும் போது, திடப் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தும் உணவின் புதிய, அற்புதமான கட்டம் தொடங்குகிறது. ஆனால், மாதங்கள் கடந்து குழந்தை அதனது முதல் பிறந்தநாளைக் அடையும்போது, பல பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைகளில் உணவு தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகளை சந்திக்கத் தொடங்குகின்றனர். பொறுமையின்றி, கோபத்துடன் கூட இவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது எளிதாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையைத் தண்டிப்பதானது இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழியல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

Let’s take a look at some of the more common food-related concerns parents might face, and some gentle, effective solutions to these. දරුවන් අතර බහුලව පවතින ආහාර හා සම්බන්ධ ගැටළු හා ඒ සඳහා වන පහසු හා ඵලදායි විසඳුම් කිහිපයක් පහත දක්වා ඇත. பெற்றோர் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சில பொதுவான உணவு தொடர்பான கவலைகள் மற்றும் அவற்றிற்கான சில கனிவான, பயனுள்ள தீர்வுகளைப் பார்ப்போம்.

Problem 1: Picky eating 1වන ගැටළුව: බොහෝ වේලාවට ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හා ආහාර ගැනීමට අකමැත්තක් දැක්වීම பிரச்சனை 1: புதியஉணவுகளை வழங்கும் போது ஏற்படும் பிரச்சினை

This is a common issue among toddlers, as both their growth rate and appetite naturally slow down. Picky eating could be partly related to typical toddler behaviour that sometimes involves tantrums and saying “no”, asserting independence and pushing boundaries. However, it is during the toddler years that food preferences set in, meaning, your child might refuse many foods you offer. මෙම ගැටළුව සිඟිත්තන් තුල බහුළව දක්නට ලැබේ. මෙය සිදුවන්නේ කාලයත් සමග ඔවුන්ගේ වර්ධන වේගය හා ආහාර රුචිය ස්වභාවිකවම අඩුවන හේතුවෙන් වේ. දරුවන්ගේ මෙම හැසිරීම සිඟිත්තන්ගේ සාමාන්‍ය හැසිරීමට සම්බන්ධ වේ. ළදරු කෝපය, “එපා” යැයි යම් දෙයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, ඔවුන්ගේ ස්වාධීනත්වය තහවුරු කිරීම හා ඔවුන්ට පනවා ඇති සිමාවන් කඩකිරීම යනාදි හැසිරීම්ද මෙයට අඩංගු වේ. එනමුත්, ඔවුන්ගේ ආහාර රුචීන් සැකසෙන්නේ මෙම සිඟිති වියේදී නිසා, ඔබ දෙන ආහාර පවා ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නට පුළුවන්. குழந்தைகளிடையே இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, ஏனெனில் அவர்களின் வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் பசி இரண்டும் இயற்கையாகவே குறைகிறது. நறுக்குத் தீனி சாப்பிடுவது வழக்கமான குறுநடை போடும் குழந்தையின் நடத்தையுடன் ஓரளவு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது சில சமயங்களில் கோபத்தை உள்ளடக்கியதோடு “வேண்டாம்" என்று சொல்வது, சுதந்திரத்தை வலியுறுத்துதல் மற்றும் எல்லைகளுக்குத் தள்ளுதல் போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தி விடுகிறது. இருப்பினும், குழந்தைப் பருவத்தில்தான் உணவு விருப்பத் தேர்வுகள் அமைந்துள்ளன. அதாவது, உங்கள் குழந்தை நீங்கள் வழங்கும் பல்வேறு உணவுகளையும் மறுக்கலாம்.

Try not to get frustrated with this behaviour, as it usually stops as your child grows older. Meanwhile, try these tips: දරුවාගේ මෙම හැසිරීම හේතුවෙන් කලකිරීමට පත් නොවන්න, මන්ද දරුවා වැඩිවියට පත්වන විට මෙය නැවතේ. මේ අතරවාරයේදී ඔබට පහත උපදෙස් අත්හදා බැලිය හැක: இந்த நடத்தைக்கு விரக்தியடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் வழமையாக உங்கள் குழந்தை வளர வளர அது நின்றுவிடும். இதற்கிடையில், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

  • It is important to gradually progress from offering smooth purees to your child at six months, to more textured food as your child grows older. Many children get so used to smooth or soft foods that they fuss when offered regular meals. දරුවාට මාස හයේදී ලබාදෙන්නාවූ මෘදු අඹරාගත් ආහාර වලින් තරමක් රළු සපා කෑ හැකි ආහාර වලට මාරු වීම ක්‍රමක්ක්‍රමයෙන් කල යුතු දෙයක් වේ. බොහෝ දරුවන් මෘදු අඹරාගත් ආහාරවලට පුරුදු වීම හේතුවෙන් සාමන්‍ය ආහාර ලබා දුන් විට එයට අරුචියක් දක්වයි. ஆறு மாதங்களில் உங்கள் குழந்தைக்கு மென்மையான உணவுகளை வழங்குவதிலிருந்து படிப்படியாக முன்னேறுவது முக்கியம் ஆகும். உங்கள் குழந்தை வளர வளர அதிக கடினமான உணவுகளை வழங்கலாம். வழக்கமான உணவை வழங்கும்போது பல குழந்தைகள் மிருதுவான அல்லது மென்மையான உணவுகளுக்கு பழக்கப்படுகிறார்கள்.
  • Don’t wait until your child is too hungry or sleepy to eat. දරුවාට ආහාර ලබාදීමට, දරුවාගේ බඩගින්න වැඩිවෙනකම් හෝ දරුවාගේ නිදිමත වැඩිවෙනකම් සිටීමෙන් වලකින්න. உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டுவதற்கு கடுமையான பசி அல்லது தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
  • Never verbally or physically punish your fussy eater. This will only make them associate food with fear and won’t solve the problem. Instead, encourage them to eat even a little bit of their food and praise them when they do. ආහාර ගැනීමට ඇල්මක් නොදක්වන ඔබේ දරුවාට කිසිවිටක වාචිකව හෝ ශාරීරිකව දඬුවම් නොකරන්න. මේ හරහා දරුවා ආහාර ගැනිමට බිය වන අතර ඔබගේ ගැටළුවට විසඳුමක් ද නොලැබේ. ඒ වෙනුවට, ලබාදී ඇති ආහාර වලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් ගැනීමට දරුවා දිරිගන්වන්න, ඔවුන් ආහාර ගත් විට ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කරන්න. உங்கள் குழந்தையை உணவுக்காக ஒருபோதும் வாய்மொழி மூலமாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தண்டிக்காதீர்கள். இது அவர்களுக்கு உணவை பயத்துடன் தொடர்புபடுத்தும் என்பதோடு, சிக்கலையும் தீர்க்காது. மாறாக, அவர்களுடைய உணவில் சிறிதளவையேனும்சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும் போது அவர்களைப் பாராட்டவும்.
  • Be patient. Smaller children can also be slow eaters. ඉවිසිලිමත් වන්න. කුඩා දරුවන් ඉතා සෙමෙන් ආහාර ගන්නන් විය හැකිය. பொறுமையாய் இருங்கள். சிறிய குழந்தைகள் மெதுவாக உண்பவர்களாக இருக்கலாம்.
  • As your child approaches their first birthday, offer regular table food and encourage your child to eat on their own. This can help prevent picky eating habits from setting in later. ඔබේ දරුවාට වයස අවුරුද්දක් වන විට සාමාන්‍ය ආහාර ලබාදී ඔබත් සමග කෑම මේසයේ වාඩිවී තනිව ආහාර ගැනීමට දරුවා උනන්දු කරවන්න. මේ හරහා, පසුකාලීනව ආහාර ගැනීමට ඇල්මක් නොදක්වන පුරුදු ඇති නොවීමට වග බලාගත හැක. உங்கள் குழந்தை அதனது முதல் பிறந்தநாளை நெருங்கும்போது, வழக்கமான மேசை உணவை வழங்கி, உங்கள் குழந்தையை சொந்தமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும். இது பின்னைய நாட்களில் நறுக்குத் தீனி உணவுப் பழக்கங்களில் இருந்து அவர்களைத் தடுக்க உதவும்.
  • Continue to offer a variety of healthy foods so that even if your child eats only a little bit of it, what they get is nutritious. Homemade fried rice or noodles with lots of vegetables, fish, eggs and meat are good options for picky eaters. දරුවාට දිගටම විවිධ වර්ගයේ පෝෂණයෙන් පිරි ආහාර ලබාදෙන්න. එවිට දරුවා ආහාර කුඩා ප්‍රමාණයක් ගත්තද, එය පෝෂ්‍යදායී වේ. නිවසේදී සාදාගත් එළවළු, මාළු, බිත්තර හා මස් වර්ග සමග තෙම්පරාදු කරගත් බත් හෝ නූඩ්ල්ස්, ආහාර වලට ඇල්මක් නොදක්වන දරුවන්ට ලබාදිය හැක. உங்கள் குழந்தை சிறிது சிறிதாக சாப்பிட்டாலும், அவர்களுக்கு கிடைப்பது சத்தானதாக இருக்கும் வகையில் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து வழங்குங்கள். நிறைய காய்கறிகள், மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சியுடன் கூடிய வீட்டில் வறுத்த அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் உணவை அவர்களுக்கு வழங்குவது நல்லது.
  • Never force your child to eat, even though parenting a fussy eater can be stressful. Try serving smaller portion sizes so that your child is not overwhelmed with too much food. And even if they skip a meal, they will probably eat the next one with relish. Forcing children to eat could discourage them from eating even their favorite foods. ආහාරවලට ඇල්මක් නොදක්වන දරුවන් සමග ක්‍රියා කිරීම අපහසු වූවද, කිසිවිටක දරුවාට ආහාර ගැනීමට බල නොකාරන්න. දරුවා ආහාර දැක බිය විම වලක්වා ගැනිමට දරුවාට ආහාර කුඩා ප්‍රමාණ වලින් ලබාදෙන්න. ඔවුන් එක් වේලක් නොගත්තද, ඊලඟ වේල ඉතා උනන්දුවෙන් ගනියි. ආහාර ගැනීමට දරුවන් බල කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර පවා ඔවුන් නොගෙන සිටිය හැක. உண்ணாமல் அடம்பிடிப்பவரை வளர்ப்பது மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் உங்கள் குழந்தையை சாப்பிடுவதற்கு கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளாமல் இருக்க சிறிய அளவு பரிமாற முயற்சிக்கவும். அதனால் அவர்கள் உணவைத் தவிர்த்தாலும், அடுத்ததை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவார்கள். குழந்தைகளை கட்டாயப்படுத்துவது அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைக்கூட சாப்பிட விடாமல் தடுக்கலாம்.
  • Invite a loved “guest” like a grandparent or an older cousin, to a meal with you. Children often eat with others without fussing. If you have over another child who eats well, remember not to make a big deal about how good that other child is. ආච්චී හෝ සීයා හෝ ඥාති සහෝදරයෙක් වැනි ඔවුන් ප්‍රිය කරන “අමුත්තෙකුට” ඔබ සමග ආහාර ගැනීමට ආරාධනා කරන්න. බොහෝ වේලාවට අන් අය සමග දරුවන් කලබල නොකර ආහාර ගනියි. හොඳින් ආහාර ගන්නා දරුවෙකු ඇවිත් සිටී නම්, ඔබේ දරුවා ඉදිරිපිට එම දරුවා වැඩිය වර්ණනා කිරීමෙන් වලකින්න. தாத்தா பாட்டி அல்லது மூத்த உறவினர் போன்ற அன்பான "விருந்தினரை" உங்களுடன் உணவுக்கு அழைக்கவும். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சத்தமில்லாமல் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுகிறார்கள். நன்றாக சாப்பிடும் மற்றொரு குழந்தை உங்களிடம் இருந்தால், மற்ற குழந்தை எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒப்பிடக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Problem 2: Only eating with distractions 2වන ගැටළුව: ආහාර ගැනීමට නම් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට අවශ්‍ය වීම பிரச்சனை 2: கவனச் சிதறலுடன் மட்டுமே சாப்பிடுவது

“Baba, look! The kaakka wants to eat your food! Quickly open your mouth” A situation such as this, where babies are often fed while being carried and showed various things, often progresses into one where the child will not eat unless the TV or a video is on. What should you do to prevent this? “අන්න බබා කාක්කා එනවා ඔයාගේ කෑම එක කන්න! ඉක්මනට කට අරින්න” ආහාර ගැනීමට සඳහා කුඩා කාලයේම දරුවාගේ අවධානය මෙසේ වෙනතකට යොමු කිරීමට අවශ්‍ය තත්වයක් ඇති වී තිබේ නම්, බොහෝ විට දරුවන් වැඩිවියට පත් වූ පසුවද මෙය දිගටම පැවතෙන්නට පුළුවන්. වැඩිවිඅයට පත් වූ පසුවද ආහාර ගන්නා සමයේදි ඔවුන්ට රූපවාහිනය හෝ යම් වීඩීයෝ පටයක් නැරඹීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීමට නොහැකි තත්වයකට පත් විය හැක. මෙසේ වීම ඔබ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? “குழந்தை, பாருங்கள்! காக்கா (காகம்) உங்கள் உணவை உண்ண விரும்புகிறது! விரைவாக உங்கள் வாயைத் திறக்கவும்” இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலை, குழந்தைகளைச் சுமந்து செல்லும் போது அடிக்கடி உணவளிக்கப்பட்டு, பல்வேறு விடயங்களைக் காண்பிக்கும் போது, பெரும்பாலும் தொலைக்காட்சி அல்லது காணொளி இயக்கப்பட்டாலன்றி குழந்தை சாப்பிடாத ஒன்றாக மாறும். இதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

  • Avoid distractions right from when your child starts eating solid foods at six months of age. දරුවාට අමතර ආහාර ලබා දීමට පටන් ගන්නා මාස හය සිටම ආහාර ලබාදෙන වේලාවේදී දරුවාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවීමට වග බලාගන්න. உங்கள் குழந்தை ஆறு மாத வயதில் திட உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் நேரத்திலிருந்து கவனச் சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.
  • Eat your meals together, making it cherished family time. Your child will learn to associate mealtimes with love and laughter, rather than a screen or other distraction. Even if your child is still a baby (over six months), you could place them in a highchair/seat them on your lap during mealtime. If your child has a highchair and is around eight months old, give them some finger food to eat as you eat. When your child is old enough to eat regular table food, they can eat with you at the table. පවුලේ සැවොම එකට වාඩී වී ආහාර ගන්න, එම වේලාව පවුලේ සැමටම එක් සුන්දර වේලාවක් බවට පත් කරගන්න.එවිට ඔබේ දරුවාට ආහාර වේලාව යනු සතුටු සිනා පිරි වේලාවක් බවත් තිරයක් හෝ වෙනත් දෙයක් හා සම්බන්ධ වේලාවක් නොවන බවත් තේරුම් යයි. ඔබේ දරුවා තවමත් කුඩා වූවද (මාස හයට වැඩි), ආහාර වේලාවට ළදරු පුටුවක හෝ ඔබේ ඔඩොක්කුව මත ඔවුන් වාඩි කරවගත හැක. ඔබේ දරුවාට මාස අටක් පමණ වේ නම් ළදරු පුටුවක වාඩි කරවා දරුවාට සුදුසු ආකාරයට කුඩා ප්‍රමාණයේ ආහාර ලබා දිය හැක. දරුවා වැඩිවියට පත් වූ පසුවත් ඔබත් සමග වාඩිවී මේසයේ සාමාන්‍ය ආහාර ගත හැක. நேசத்துக்குரிய குடும்ப நேரமாக மாறுவதற்கு உங்கள் உணவை ஒன்றாகச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு திரை அல்லது ஏனைய கவனச்சிதறல்களைவிட, உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தை அன்பு மற்றும் சிரிப்புடன் தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்ளும். உங்கள் குழந்தை இன்னும் குழந்தையாக இருந்தாலும் (ஆறு மாதங்களுக்கு மேல்), நீங்கள் அவர்களை ஒரு உயர் நாற்காலியில் / உணவு நேரத்தில் உங்கள் மடியில் உட்கார வைக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு உயர் நாற்காலி இருந்து, அவருக்கு எட்டு மாத வயதாகும் போது, நீங்கள் சாப்பிடும் போது சிறியளவு விரலால் பிடித்து உண்ணும் உணவை அவர்களுக்கும் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தை வழக்கமான மேசை உணவை சாப்பிட போதுமான வயதாகும்போது, அவர்கள் உங்களுடன் மேசையில் சாப்பிடலாம்.
  • Avoid having the TV on during mealtime. You should also avoid looking at your phone or other devices while eating, as your child will learn from your example. ආහාර වේලාවේදි රූපවාහිනිය දැමීමෙන් වලකින්න. ආහාර වේලාවේදී ඔබත් ඔබේ දුරකතනය හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතා කිරීම වලක්වා ගත යුතුයි මන්ද දරුවා ඔබේ උදාහරණය පිළිපදින්නේය. உணவின் போது டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிடும் போது உங்கள் தொலைபேசி அல்லது ஏனைய சாதனங்களைப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் குழந்தை உங்கள் உதாரணத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறது.
Problem 3: Preferring sweet foods 3වන ගැටළුව: පැණිරස ආහාර වලට විශේෂ ඇලමක් දැක්වීම பிரச்சனை 3: இனிப்பு உணவுகளை விரும்புதல்

Did you know that children under two years old should not consume any sugar at all? And kids over this age should have no more than 25g (around six teaspoons) of sugar for the whole day. Too much added sugar is bad for children in many ways. It can contribute to diseases like type 2 diabetes and obesity when they are older. It can also affect their mood, sleep, and hyperactivity levels. And when a child gets used to sweet foods, eating a balanced diet can become a problem. වයස අවුරුදු දෙකට අඩු දරුවන් විසින් කිසෙසේත්ම සීනී අනුභව නොකල යුතු බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙම වයසට වඩා වැඩි ඕනම දරුවෙකුට මුළු දවසටම සීනි 25g (තේ හැදි හයක් පමණ) වඩා නොදිය යුතුයි. සීනී වැඩි ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීම දරුවාට ආකාර කිහිපයකින් අහිතකර වේ. මේ තුලින් ඔවුන් වැඩිවියට පත්වන විට ඔවුන්ට දියවැඩියාව (දෙවන වර්ගය) හා තරබාරුකම වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතී. ඒත් සමග ඔවුන්ගේ මනෝභාවය, නින්ද හා අතික්‍රියාශීලී මට්ටම් වලටද බලපායි. දරුවෙකු පැණිරස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වූවොත් එවිට සමබර ආහාරයක් ගැනීම යම් තාක් දුරට අපහසු වෙයි. இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் சர்க்கரையை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் இந்த வயதிற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நாள் முழுவதும் 25 கிராம் (சுமார் ஆறு தேக்கரண்டி) சர்க்கரை வழங்கப்படக்கூடாது. அதிகப்படியான சர்க்கரை பல வழிகளில் குழந்தைகளுக்கு தீங்குவிளைவிக்கிறது. இது 2 வகையான நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது அவர்களின் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் அதிரடி நிலைகளையும் பாதிக்கும். மேலும் ஒரு குழந்தை இனிப்பு உணவுகளுக்குப் பழகும்போது, சீரான உணவை உட்கொள்வது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.

  • Children under the age of one should consume no added sugar at all. Ideally, they should not eat added sugar until the age of two. වයස අවුරුදු එකට අඩු දරුවන්ට සීනි කිසිසේත්ම ලබා නොදිය යුතුයි. වයස අවුරුදු දෙකක් වන තෙක් ඔවුන් සීනී ආහාරයට නොගත යුතුයි. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை (சீனி) சேர்க்கக்கூடாது. உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு இரண்டு வயதாகும் வரையில் சர்க்கரை வழங்கக்கூடாது.
  • When introducing solid foods at six months, avoid starting with fruits or cereals which are sweet. Instead, go for vegetables and mashed rice and offer fruits as “dessert” or snacks. If you are giving your child avocado, do not add sugar or honey to it. By following these tips, your child will not crave for sweet foods in every main meal as they grow older. මාස හයේදී ඔවුන්ට අමතර ආහාර හදුන්වා දෙන විට, පැණිරසින් යුත් ධාන්‍ය වර්ග හෝ පළතුරු වර්ග දරුවාට දීමෙන් වලකින්න. ඒ වෙනුවට, එළවළු හා පිසගෙන පොඩිකරගත් බත් ලබා දී පළතුරු වර්ග “අතුරුපසක්” හෝ කෙටි ආහාරයක් හැටියට ලබාදෙන්න. ඔබේ දරුවාට අලිගැටපේර ලබාදෙන්නේ නම්, එයට සීනී හෝ පැණි එකතු කිරීමෙන් වලකින්න. මෙම උපදෙස් පිළිපැදීමෙන්, දරුවා වැඩිවියට පත්වූ පසු සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකටම පැණිරස ආහාර එකතු කරගැනීමට රුචියක් නොදක්වයි. ஆறு மாதங்களில் திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் போது, இனிப்புள்ள பழங்கள் அல்லது தானியங்களுடன் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பிசைந்த சோற்றை வழங்கிவிட்டு, பழங்களை "இனிப்பு" அல்லது தின்பண்டங்களாக வழங்குங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆனைக்கொயாயா பழத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், அதில் சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்க வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஆசைப்படாது.
  • Even when your child is over two years old, avoid giving fizzy drinks, flavoured milk, and shop-bought juice. These often contain much more than the recommended amount of sugar for young children. It’s much better to give your child fresh fruit which has natural sugars in it. ඔබේ දරුවාට වයස අවුරුදු දෙකක් වූ පසුවද සිසිල් බීම, රස කළ කිරි හා වෙළදසැල් වලින් මිලදී ගත් පළතුරු යුෂ දීමෙන් වළකින්න. බොහෝ වේලාවට මේවා තුල දරුවාට සුදුසු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක සීනී අඩංගු වේ. ස්වාභාවික සීනී සහිත පළතුරු දරුවාට ලබාදීම වඩාත් සුදුසු වේ. உங்கள் குழந்தைக்கு இரண்டு வயதுக்கு மேல் இருக்கும்போதுகூட, மென்பானங்கள், சுவையூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் கடையில் வாங்கிய ஜூஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை பெரும்பாலும் சிறு குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்கு இயற்கையான சர்க்கரைகளைக் கொண்ட புதிய பழங்களைக் கொடுப்பது மிகவும் நல்லது.
  • Save the cake, ice cream and chocolate for very special occasions. These should not be regular additions to your child’s diet. කේක්, අයිස් ක්‍රීම් හා චොකලට් වැනි ආහාර යම් විශේෂ උත්සව සමයක පමණක් ලබා දෙන්න. දරුවාගේ දිනපතා ආහාර වේලට මෙය අඩංගු නොවිය යුතුයි. கேக், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை மிகவும் விசேடமான சந்தர்ப்பங்களில் மாத்திரம் வழங்கவும். இவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் வழக்கமான சேர்க்கைகளாக இருக்கக்கூடாது.
  • Don’t “bribe” your child with sweets, for example, you should never say, “If you are a good child, I will give you a chocolate.” ඔබේ දරුවාට පැණිරස ආහාර “අල්ලස්” වශයෙන් ලබා නොදෙන්න, එනම්, “ඔයා හො ළමයෙක් වුනොත් මම ඔයාට චොකලට් එකක් දෙන්නම්” වැනි දේ කිසිදිනක නොකියන්න. உங்கள் குழந்தைக்கு இனிப்புகளால் “இலஞ்சம்" கொடுக்காதீர்கள், உதாரணமாக, “நீங்கள் ஒரு நல்ல குழந்தையாக இருந்தால், நான் உங்களுக்கு ஒரு சாக்லேட் தருகிறேன்" என்று ஒருபோதும் சொல்லக்கூடாது.
Problem 4: Storing food in the mouth 4වන ගැටළුව: කට තුල ආහාර රඳවා තබාගැනීම பிரச்சனை 4: வாயில் உணவைச் சேமித்தல்

It can be very frustrating to watch your child store food in their mouth, even taking hours to finish a meal. Here are some tips to help prevent this behaviour: දරුවා කට තුල ආහාර රඳවා තබාගෙන එක් ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමට පැය ගණනක් ගැනීම ඔබව කලකිරීමට පත් කල හැක. මෙම හැසිරීම වලක්වා ගැනීමට ඔබට පහත උපදෙස් පිළිපැදිය හැක: உங்கள் குழந்தை உணவை வாயில் சேமித்து வைப்பதைக் கவனிப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், ஒரு உணவு வேளையை முடிக்க மணிநேரம் கூட ஆகலாம். இந்த நடத்தையைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • Ensure you move away from very soft, pureed foods to ones with more texture at the correct age, which is towards the middle of the seventh month. An older child who is used to soft foods might not like the feeling of regular food in their mouth, and so, refuse to chew it. මෘදු, අඹරාගත් ආහාර වලින් තරම්ක් රළු, සපා කෑ හැකි ආකාරයේ ආහාරවලට දරුවාට නිසි වයස වන විට, එනම් මාස හත මැද කාලයේ, මාරු වීමට වග බලාගන්න. මෘදු ආහාරවලට පුරුදු වී සිටින වයසින් වැඩි දරුවෙකු රළු, සපා කෑ යුතු ආහාර ගැනීමට අරුචියක් දක්වමින් එය ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ஏழாவது மாதத்தின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும் சரியான வயதில் அதிக மென்மை, தூய்மையான உணவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். மென்மையான உணவுகளுக்குப் பழகிய ஒரு வயதான குழந்தை, வாயில் வழக்கமான உணவின் உணர்வை விரும்பாமல் இருக்கலாம், எனவே, அதை மெல்ல மறுக்கிறது.
  • Discourage TV and device-use during mealtimes. A distracted child might forget to chew and swallow. ආහාර ගන්නා වේලාවේදී රූපවාහිනිය හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතාව අවම කරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු වී තිබෙන දරුවෙකුට ආහාර සපා කෑමට හා ගිලීමට අමතක විය හැක. உணவின் போது டிவி மற்றும் சாதனப் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்க வேண்டாம். சாதனங்களால் திசைதிருப்பப்பட்ட குழந்தை மெல்லவும், விழுங்கவும் மறந்துவிடலாம்.
  • As with other food-related problems, never punish your child for storing their food in the mouth. Encourage them to chew and swallow and be generous with your praise when they do. ආහාර හා සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු මෙන්, ආහාර කටේ රඳවා තබාගැනීම හේතුවෙන් දරුවාට දඩුවම් නොකරන්න. ආහාර සපා කා ඉන් පසු එය ගිලීමට දරුවාව උනන්දු කරවන්න, ඔවුන් එසේ කල විට හැකි තරම් ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කරන්න. ஏனைய உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகளைப் போலவே, உங்கள் குழந்தையும் உணவை வாயில் சேமித்து வைத்ததற்காக ஒருபோதும் தண்டிக்காதீர்கள். மெல்லவும் விழுங்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் ஊக்குவித்ததை அவர்கள் செய்யும் போது, பாராட்டுவதில் தாராளமாகவும் இருங்கள்.
  • Sometimes, storing food could be the result of dental issues or pain in the throat where it hurts the child to chew and/swallow. If you suspect this might be the case with your child, please see a paediatrician or paediatric dentist for advice. A medical expert can also examine your child for other issues that might be causing them to store their food in the mouth. සමහර අවස්ථා වලදී දරුවා මෙසේ ආහාර රඳවා තබා ගැනීමට හේතුව, යම් දන්ත ගැටළුවක් හෝ උගුරේ ආමාරුවක් විය හැකියි, මේ හේතුවෙන් ආහාර සපා කෑමේදී හා/හෝ ගිලීමේදී දරුවාට යම් අපහසුතාවක් ඇතිවිය හැක. ඔබට මේ ගැන යම් සැකයක් ඇත්නම්, දරුවාව ළමා විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට හෝ ළමා ව්ශේෂඥ දන්ත වෛද්‍යවරයෙකුට පෙන්වා උපදෙස් ලබාගන්න. ඔබේ දරුවා මෙසේ ආහාර රඳවා තබා ගැනීමට වෙනත් යම් හේතුවක් ඇත්ද යන්න විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට පරීක්ෂා කර සොයාගත හැක. சில நேரங்களில், உணவை சேமிப்பது பல் பிரச்சினைகள் அல்லது தொண்டையில் வலியின் விளைவாக இருக்கலாம், அங்கு அது குழந்தைக்கு மெல்லுவதிலும் விழுங்குவதிலும் வலியை ஏற்படுத்துவதாக இருக்கலாம். இவ்வாறானது உங்கள் குழந்தைக்கும் இருக்கலாம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது குழந்தை பல் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். உங்கள் குழந்தை உணவை வாயில் சேமித்து வைப்பதற்கான பிற பிரச்சனைகளையும் குழந்தை நல மருத்துவ நிபுணர் பரிசோதிக்கலாம்.