Healthy weight gain in children: Best foods to give and other tips දරුවන් තුළ නිරෝගී බර වැඩිවීම: ඔවුන්ට ලබා දීමට සුදුසු ආහාර හා වෙනත් උපදෙස් குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு: வழங்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் மற்றும் ஏனைய உதவிக் குறிப்புகள்

After your baby is born, tracking their weight is an important way of knowing that your little one is growing well. In fact, “weight gain is the most important sign that a child is healthy and growing and developing well.” උපතෙන් පසු ඔබේ දරුවා නිසි ලෙස වර්ධනය වෙනවා ද යන්න බැලිමට දරුවාගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම එක් වැදගත් ක්‍රමයකි. එය කෙතරම් වැදගත්ද කිවහොත්, “දරුවෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බවත් නිරෝගී ලෙස වර්ධනය වන බවත් පෙන්නුම් කෙරෙන වැදගත්ම සලකුණ වන්නේ දරුවාගේ බර වැඩි වීම තුලින් වේ”. உங்கள் குழந்தை பிறந்த பின்னர், அவர்களின் எடையைக் கண்காணிப்பது உங்கள் குழந்தை நன்றாக வளர்ந்து வருகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான முக்கியமான வழியாகும். உண்மையில், “எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் சிறப்பாகவும் வளர்ந்து வருகிறார் என்பதற்கு மிக முக்கியமான அறிகுறியாகும்.”

In Sri Lanka, despite decades of nutrition interventions and programmes, wasting – or significantly low weight for height – in children under the age of five, is at 15 percent. This is higher than the average for Asia (nine percent), and among the highest in the world. In 2020, 16.4% of preschoolers (age two to five) were underweight. දැනට ශ්‍රී ලංකාවේ විවිධ සෞඛ්‍ය මැදිහත්වීම් හා එයට අදාළ වැඩසටහන් පැවැත්වුණද, වයස අවුරුදු පහට අඩු දරුවන් තුල ක්ෂය වීම - හෝ උසට නියමිත බර ඉතාමත් අඩු ප්‍රමාණය්කින් පැවතීම දැනට සියයට 15ක ප්‍රතිශතයක පවතී. ආසියාවේ මධ්‍යය වන සියයට 9ක ප්‍රතිශතයකට වඩා මෙය අධික වන අතර ලෝකයේ වැඩිම වේ. 2020 වසරෙහි, පෙර පාසැල් දරුවන්ගෙන් 16.4% ප්‍රතිශතයක් (වයස අවුරුදු දෙකේ සිට පහ දක්වා) අඩු බරින් යුතු දරුවන් විය. இலங்கையில், பல தசாப்த காலங்களாக ஊட்டச்சத்து பராமரிப்புகள் மற்றும் திட்டங்கள் இருந்தபோதிலும், ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் மெலிதல் - அல்லது உயரத்திற்கு ஏற்றதைவிடக் குறைந்த எடை காணப்படுவது- 15 சதவீதமாக உள்ளது. இது ஆசியாவின் சராசரியை விட (ஒன்பது சதவீதம்) அதிகமாகும். மேலும், இது உலகின் மிக உயர்ந்த சராசரிகளில் ஒன்றாகும். 2020ம் ஆண்டில், பாலர் பாடசாலை மாணவர்களில் 16.4மூ (வயது இரண்டு முதல் ஐந்து வரை) எடை குறைந்தவர்கள்.

Common reasons for low weight in children දරුවන්ගේ බර අඩු වීමට හේතුන් குழந்தைகளில் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்

There could be quite a few reasons why some children might not gain enough weight. These include: සමහර දරුවන්ට නියමිත බර ප්‍රමාණය නොතිබීමට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැක. ඒවා නම්: சில குழந்தைகளில் போதுமான எடை அதிகரிக்காததற்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம். இதில் அடங்குவன:

  • Poor nutrition in pregnancy: When a pregnant mother is malnourished or doesn’t eat a balanced diet, it could negatively affect her baby’s health, including growth in the womb and birth-weight. ගර්භණි කාළය තුල මවගේ දුර්වල පෝෂණය: ගර්භණි මවක් මන්දපෝෂණය වූ විට හෝ සමබර ආහාර වේලක් නොගත් විට, මවගේ කුස තුළ දරුවා වර්ධනය වීම හා දරුවාගේ උපත් බර වැනි සෞඛ්‍යය කාරණා වලට එය ඍණාත්මකව බලපෑ හැක. கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான ஊட்டச்சத்து: கர்ப்பிணித் தாய் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது சீரான உணவை உட்கொள்ளாவிட்டால், அது கருப்பையின் வளர்ச்சி மற்றும் பிறப்பு எடை உள்ளிட்ட குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
  • Low birth weight: When a newborn’s birth weight is low, the likelihood of poor weight gain continuing through childhood is higher. Nearly 17 percent of Sri Lankan babies are born with low birth weight – a statistic that has not improved for twenty years. අඩු උපත් බර: අළුත උපන් දරුවෙකුගේ බර අඩු වූ විට, ළමා කාලය පුරාවටම දිගටම දුර්වල බර වැඩිවීමක් පැවතීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩි වේ. ශ්‍රී ලාංකික දරුවන්ගෙන් සියයට 17ක ප්‍රතිශතයක් අඩු උපත් බරකින් යුතුව ඉපදේ - අවුරුදු විස්සක් පුරාවටම මෙම සංඛ්‍යාලේඛනයේ කිසි දියුණුවක් සිදු වී නොමැත. குறைந்த பிறப்பு எடை: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பிறப்பு எடை குறைவாக இருக்கும்போது, குழந்தை பருவம் குறைந்த எடையுடன் தொடர்வதற்கான வாய்ப்புகளே அதிகம். இலங்கையில் உள்ள குழந்தைகளில் அண்ணளவாக 17 சதவீதமான குழந்தைகள் குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறந்தவையாகும் - இது இருபது ஆண்டுகளாக முன்னேறாத ஒரு புள்ளிவிவரம் ஆகும்.
  • Poor diet: A poor diet is one of the biggest reasons for low weight in children. Globally, “44 percent of children aged 6 to 23 months are not fed fruits or vegetables and 59 per cent are not fed eggs, dairy, fish or meat. ” One result of this is malnutrition, that includes low weight gain. පෝෂණ ගුණයෙන් අඩු ආහාර වේල්: දරුවන් තුල අඩු බරක් තිබීමට ප්‍රධානම හේතුව වශයෙන් පෝෂණ ගුණයෙන් අඩු ආහාර වේල් සඳහන් කල හැකිය. ගෝලීය වශයෙන්, “මාස 6-23ත් අතර වයසේ පසුවන දරුවන්ගෙන් සියයට 44ක ප්‍රතිශතයකට එළවළු හා පළතුරු නොලැබෙන අතර සියයට 59ක් ප්‍රතිශතයකට බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු හෝ මස් නොලැබේ.” අඩු උපත් බරට මන්දපෝෂණය එක් හේතුවක් වේ. மோசமான உணவுப் பழக்கம்: குழந்தைகளில் எடை குறைவாக இருப்பதற்கு ஒரு மோசமான உணவுப் பழக்கம் மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உலகளவில், “6 முதல் 23 மாத வயதுடைய குழந்தைகளில் 44 சதவீதமான குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் வழங்கப்படுவதில்லை, 59 சதவீதமான குழந்தைகளுக்கு முட்டை, பால், மீன் அல்லது இறைச்சி உணவாகக் கிடைப்பதில்லை.” இதன் ஒரு விளைவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதோடு, அதில் எடை குறைவும் உள்ளடங்கும்.
  • Low exclusive breastfeeding rates in the first six months: Breastmilk can help prevent different forms of malnutrition in children, including low weight. Given this, babies who are not exclusively breastfed for the first six months, may have weight gain issues. දරුවාගේ පළමු මාස හය තුල මව්කිරි පමණක් පෙවිමේ හීනතාවය: අඩු උපත් බර අතුළු මන්ද පෝෂණයෙහි වෙනත් ස්වරූප කිහිපයක් වළක්වාගැනීම මව්කිරි පෙවීම තුළින් සිදුකල හැකිය. මේ හේතුවෙන්ම, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පළමු මාස හය තුල මව්කිරි පමණක් නොලැබෙන දරුවන්ට බර වැඩිවිමේ ගැටළු ඇතිවිය හැක. முதல் ஆறு மாதங்களில் குறைந்த பிரத்தியேக தாய்ப்பால் விகிதங்கள்: குறைந்த எடை உட்பட குழந்தைகளில் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தடுக்க தாய்ப்பால் உதவும். இதைப் பொறுத்தவரை, முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்காத குழந்தைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பதில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
Best foods for healthy weight gain in children and other tips දරුවන්ගේ බර නිරෝගි ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා, ලබා දිමට සුදුසුම ආහාර හා වෙනත් උපදෙස්ඔබ ගර්භණි මවක්, අළුත් උපන් දරුවෙකුගේ මවක් හෝ අමතර ආහාර ගන්නා වයසේ දරුවෙකුගේ මවක් වූවද, පහත උපදෙස් අනුගමනය කරමින් දරුවාගේ බර නිරෝගි අන්දමින් වැඩිකිරීමට උත්සහ ගත හැක. குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் மற்றும் ஏனைய உதவிக் குறிப்புகள்

Whether you are pregnant, a new mum, or a mum of an older baby on solids, you could encourage healthy weight gain in your little one by following a few tips. ඔබ ගර්භණි මවක්, අළුත් උපන් දරුවෙකුගේ මවක් හෝ අමතර ආහාර ගන්නා වයසේ දරුවෙකුගේ මවක් වූවද, පහත උපදෙස් අනුගමනය කරමින් දරුවාගේ බර නිරෝගි අන්දමින් වැඩිකිරීමට උත්සහ ගත හැක. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும், ஒரு புதிதாக குழந்தையைப் பிரசவித்த தாயாக இருந்தாலும், அல்லது வயதான குழந்தையின் தாயாக இருந்தாலும் சரி, சில உதவிக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சிறிய குழந்தையின் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க முடியும்.

1. Healthy eating during pregnancy 1. ගර්භණි සමයේදී නිරෝගී ආහාර අනුභව කිරීම 1. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல்

Your baby’s good health starts in your womb. In the first 1,000 days of a child’s life – that is, from conception until age two – good nutrition is one of the factors needed for your little one’s overall health and growth. When you are pregnant, this “good nutrition” is related to the food you eat. Studies show that a mother’s diet in pregnancy can affect her baby’s birth weight; a poor maternal diet could lead to a low birth weight in the baby, which can in turn affect the child’s subsequent weight gain. ඔබේ දැරුවාගේ නිරෝගි සුවය පටන් ගන්නේ ඔබේ කුස තුළ දීමයි. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පළමු දින 1,000 තුලදී - එනම්, කුස පිලිසිඳගත් මොහොතේ සිට වයස අවුරුදු දෙක දක්වා - දරුවාගේ පරිපූර්ණ සෞඛ්‍ය හා වර්ධනය සඳහා හොඳ පෝෂණයක් ලබාදීම යනු වැදගත් කරුණකි. ඔබ ගර්භණීව සිටින විට, මෙම “හොඳ පෝෂණය” යනු ඔබේ ආහාර හා සම්බන්ධ කරුණක් වේ. ගර්භණි සමයේ මව ලබා ගන්නා ආහාර දරුවාගේ උපත් බරට බලපෑ හැකි බව අධ්‍යන තුලින් පෙන්වා දෙයි; මව විසින් පෝෂණ ගුණයෙන් අඩු ආහාර ලබා ගැනීම දරුවාගේ අඩු උපත් බරට හේතු විය හැකි අතර, පසුකාලීනව දරුවාගේ බර වැඩිවීමටද බලපෑ හැක. உங்கள் குழந்தையின் நல்ல ஆரோக்கியம் உங்கள் வயிற்றில் இருந்தே தொடங்குகிறது. ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் முதல் 1,000 நாட்கள் - அதாவது, கருத்தரித்தது முதல் இரண்டு வயது வரை - உங்கள் சிறியவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான காரணிகளில் ஒன்று, நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, இந்த “நல்ல ஊட்டச்சத்து” நீங்கள் உண்ணும் உணவுடன் தொடர்புடையது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் உணவு தனது குழந்தையின் பிறப்பு எடையை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன். ஒரு மோசமான தாய்வழி உணவு குழந்தையில் குறைந்த பிறப்பு எடைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது குழந்தையின் அடுத்தடுத்த படிநிலையிலான எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கும்.

Pregnant women should make sure they eat a balanced, varied diet that includes fish, vegetables and fruit, meat, eggs, and dark green leaves. මාළු, එළවළු, පළතුරු, මස් වර්ග, බිත්තර හා පළා වර්ග අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ගර්භණි මව්වරුන් වග බලාගත යුතුයි. கர்ப்பிணி பெண்கள் மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழம், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கடும் பச்சை இலைகள் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான, மாறுபட்ட உணவை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

A good way to know that you are eating well in pregnancy is through your pregnancy weight gain. How much you gain depends on your pre-pregnancy weight. But in general, pregnant women gain between 10kg to 12.5kg by the end of the third trimester. ගර්භණි සමයේදී ඔබේ බර වැඩිවීම ඔබ හොඳින් ආහාර ලබා ගන්නා බව පෙන්නුම් කිරීමේ හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ බර වැඩිවීම ගර්භණි සමයට පෙර තිබුණු ඔබේ බර මත රඳා පවතියි. එනමුත්, සාමාන්‍යයෙන්, තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය අවසානයේ ගර්භණි කානතාවන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10-12.5 අතර ගණනකින් වැඩි වේ. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரு நல்ல வழி, உங்கள் கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு ஆகும். நீங்கள் எவ்வளவு எடையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னதான எடையைப் பொறுத்தது ஆகும். ஆனால் பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் 10 கிலோ முதல் 12.5 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்கும்.

2. Breast milk 2. මව්කිරි 2. தாய்ப்பால்

The importance of giving your baby only breast milk for the first six months of life cannot be stressed enough. Your breast milk is perfectly tailored to suit your little one’s nutritional needs. It contains a complex mix of proteins, fats, vitamins, minerals, and carbohydrates that your baby needs to grow and thrive, and of course, gain weight healthily. In the first three months, it is normal for exclusively breastfed babies to gain weight faster than babies on formula. This is probably due to the ever-changing nature of human milk that adjusts according to your baby’s exact nutritional needs. If you are having difficulties nursing your baby, you should speak to your healthcare provider or reach out to a lactation management center in the hospital in your area. The staff there can help you figure out what the issue is and support to get you back on track. ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ, පළමු මාස හය තුල මව්කිරි පමණක් ලබාදීමේ වැදගත්කම කියා නිම කල නොහැක. ඔබේ දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ඔබේ මව්කිරි පරිපූර්ණ ලෙස සැකසී ඇත. ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට හා නිරෝගී බර වැඩිවීමට අවශ්‍ය සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණ, මේදය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේ තුල අඩංගු වේ. පළමු මාස තුන තුල, මව්කිරි පමණක් බොන දරුවන්ගේ බර ළදරු අතිරේක කිරි බොන දරුවන්ගේ බරට වඩා වේගයෙන් වැඩි වීම් සාමන්‍ය දෙයකි. දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා වලට අනුව මව්කිරි වල සංයුතිය නිරන්තරයෙන් වෙනස්වීම මෙයට හේතුව විය හැකියි. ඔබේ දරුවාට කිරි පෙවීමේදී ඔබ යම් අපහසුතාවයන්ට මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමග කතා කිරීම හෝ ඔබේ ප්‍රදේශයේ රෝහලේ මව්කිරි ලබාදීම ගැන කියා දෙන මධ්‍යස්ථානයක් වෙත ගොස් උපදෙස් ලබාගන්න. එහි සිටින කාර්ය මණ්ඩලය විසින් ඔබට උදව් කර නැවත නිසි ආකාරයට කිරි ලබාදීමට ඔබට සහයෝගය ලබා දෙනු ඇත. வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலை மட்டும் கொடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு வலியுறுத்துகிறோம். உங்கள் தாய்ப்பால் உங்கள் சிறியவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் குழந்தை வளரத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், உயிர்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. அது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அதிகரிக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில், பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில், தாய்ப்பால் அன்றிய வேறு பால் பருகும் குழந்தைகளை விட வேகமாக எடை அதிகரிப்பது இயல்பு. இதற்கு உங்கள் குழந்தையின் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யும் மனித பாலின் மாறக்கூடிய தன்மை காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டுவதில் உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் உரையாட வேண்டும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவமனையில் ஒரு பாலூட்டுதல் முகாமைத்துவ மையத்தை அணுக வேண்டும். பிரச்சினை என்ன என்பதைக் கண்டறிய, அங்குள்ள ஊழியர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். மேலும், உங்களை மீண்டும் சீரான பாதையில் கொண்டு செல்ல ஒத்துழைக்கலாம்.

3. A balanced diet when baby starts solids and thereafter 3. දරුවාට අමතර ආහාර දීම ආරම්භ කල විට හා ඉන් පසු දරුවාට සමබර ආහාරයක් ලබා දීම 3. குழந்தை திடப் பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது ஒரு சீரான உணவுப் பழக்கம்

At six months old, your baby is ready to start eating solid food, along with supplementary breastfeeding for two years, and beyond if possible. Your baby’s first foods should be soft or semi-solid and thick enough to stay on the spoon. දරුවාට මාස හයක් වන විට ඔබේ දරුවා අමතර ආහාර ලබා ගැනීමට සූදානම් ය. මේ කාලයේ අතිරේක ආහාරයක් වශයෙන් මව්කිරි දරුවාට අවුරුදු දෙකක් සම්පූර්ණ වන තෙක් හෝ ඊට පසුවද හැකිනම් ලබා දිය යුතුයි. මෘදු හෝ අර්ධ ඝණ උකු, හැන්දකින් පෙවිය හැකි ආහාර වර්ග ඔබේ දරුවාගේ පළමු ආහාර විය යුතුයි. ஆறு மாத வயதில், உங்கள் குழந்தை திட உணவை உண்ணத் தயாராக உள்ளது, அத்தோடு இரண்டு வருடங்களுக்கு துணை தாய்ப்பால் கொடுங்கள், முடிந்தால் அதற்கும் அப்பால். உங்கள் குழந்தையின் முதல் உணவுகள் மென்மையாகவோ அல்லது அரை திடமாகவும், கரண்டியால் இருக்க போதுமான தடிமனாகவும் இருக்க வேண்டும்.

Here is a guide on nutritious meals and foods that can help healthy weight gain in your little one. ඔබේ පොඩ්ඩාගේ නිරෝගි බර වැඩිවීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් හා ආහාර වර්ග අඩංගු මාර්ගෝපදේශයක් පහත දැක්වේ. உங்கள் சிறியவரில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்க உதவும் சத்தான உணவு மற்றும் உணவு வேளைகள் குறித்த வழிகாட்டி இங்கே.

Six months මාස හය ஆறு மாதங்கள்
  • As you introduce solids to your baby, mashed rice mixed with some expressed breast milk is a good option. Start with just two to three teaspoons once or twice a day. ඔබේ දරුවාට අමතර ආහාර හඳුන්වා දෙන විට, පොඩි කරගත් බත් වලට දොවාගත් මව්කිරි මිශ්‍ර කර ලබා දීම සුදුසු වේ. දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් එම මිශ්‍රණයෙන් තේ හැඳි දෙකක් හෝ තුනක් ලබා දීමෙන් ආරම්භ කරන්න. உங்கள் குழந்தைக்கு திடப்பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தும்போது, வெளிப்படுத்தப்பட்ட சில தாய்ப்பாலுடன் பிசைந்த சோறு வழங்குவது ஒரு நல்ல வழி. இரண்டு முதல் மூன்று தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வழங்குவதில் இருந்து தொடங்கவும்.
  • After about a week, you could add pulses like dhal into your baby’s meals. සතියකට විතර පසු, පරිප්පු වැනි ධාන්‍ය වර්ග දරුවාගේ ආහාර වේල් වලට එකතු කරගත හැකිය. சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பின்னர், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கலாம்.
  • Towards the middle to the end of the sixth month, introduce animal proteins like dried sprats, chicken, liver, and fish, which are essential for healthy weight gain and growth. These can also be mixed into rice, along with dhal. As the month progresses, enhance the nutrient content of the food by adding pureed vegetables, like pumpkin or sweet potato, or finely chopped greens, like gotukola or spinach. You could also temper the food with unsalted butter, ghee, or coconut oil, and add some thick coconut milk to increase energy content. හයවෙනි මාසයේ මැද සිට අග දක්වා කාලයේ, හාල් මැස්ස්සෝ, කුකුල් මස්, කුකුල් අක්මාව, මාළු වැනි දරුවාගේ වර්ධනයට හා නිරෝගී බර වැඩිවීමට අත්‍යවශ්‍ය සත්ව ප්‍රෝටින් වර්ග හඳුන්වා දිය හැක. මේවා බත් හා පරිප්පු සමග මිශ්‍ර කර දරුවාට දිය හැක. මාසය ගෙවී යන විට, අඹරාගත් වට්ටක්කා හා අල වැනි එළවළු හෝ කුඩාවට කපාගත් ගොටුකොළ හා නිවිති වැනි පළා වර්ග එකතු කර ආහාර වල පෝෂණ ගුණය වැඩිදියුණු කරන්න. ලුණු නොදමන ලද බටර්, ගිතෙල් හෝ පොල්තෙල් වල ආහාර තෙම්පරාදු කිරීමටද හැක. එමෙන්ම, ආහාරයේ ශක්ති අන්තර්ගතය වැඩි කරගැනීමට පොල්කිරි ද එකතු කල හැක. ஆறாவது மாதத்தின் இறுதி வரை, நெத்திலி, கோழி, கல்லீரல் மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு புரதங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், அவை ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை. இவற்றை பருப்பு சேர்த்து சோற்றிலும் கலக்கலாம். மாதம் அதிகரிக்கும்போது, பூசணி அல்லது வற்றாளைக் கிழங்கு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை அல்லது வல்லாரை அல்லது கீரை போன்ற இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கீரைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய், நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டு உணவை சூடாக்கலாம், மேலும் சக்தி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க சிறிது தேங்காய் பால் சேர்க்கலாம்.
  • Bananas, papaya and avocado are great fruit options for your baby at this age. Mash them well with a little bit of expressed breastmilk if needed. Do not add sugar. Give around a teaspoon after rice meals. කෙසෙල්, ගස්ලබු හා අලිගැටපේර වැනි පළතුරුද මේ කාලයේ දරුවාට දීමට සුදුසු වේ. අවශ්‍ය නම්, පොඩිකරගත් පළතුරු වලට දොවාගත් මව්කිරි ස්වල්පයක් එකතු කර දරුවාට දිය හැකිය. සිනී නොදමන්න. බත් වේලට පසු, තේ හැන්දක් පමණ ලබා දෙන්න. வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி மற்றும் ஆனைகொய்யா ஆகியன இந்த வயதில் உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த பழ விருப்பங்கள் ஆகும். தேவைப்பட்டால் தாய்ப்பால் சிறிது கலந்து, நன்கு மசியலாக செய்து பருக்கவும். சர்க்கரை (சீனி) சேர்க்க வேண்டாம். சோறு சாப்பிட்ட பின்னரும் ஒரு தேக்கரண்டி பருக்கி விடுங்கள்.
Seven to eight months මාස හතේ සිට අට දක්වා ஏழு முதல் எட்டு மாதங்கள்
  • Coarsely mashed rice can be given with a variety of pulses including cowpea, soya, and green gram, along with iron-rich foods like sprats, liver, chicken, fish and eggs, at the start of the seventh month. මාස හත ආරම්භ වන විට කව්පි, සෝයා හා මුං ඇට වැනි ධාන්‍ය වර්ග හා යකඩ පෝෂණයෙන් පිරි හාල් මැස්සන්, කුකුල් මස්, කුකුල් අක්මාව, මාළු හා බිත්තර සමග තරමක් පොඩිකරගත් බත් දිය හැක. கரடுமுரடான பிசைந்த சோறை கௌபி, சோயா, மற்றும் பயறு உள்ளிட்ட பல பருப்பு வகைகளுடன், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான நெத்திலி, கல்லீரல், கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்றவற்றை ஏழாம் மாத தொடக்கத்தில் கொடுக்கலாம்.
  • Increase the variety of starchy vegetables and iron-rich green leaves baby eats, which can also be mixed into the rice. Some good options are pumpkin, spinach, gotukola, sarana, and thampala. These will encourage healthy weight gain while helping to prevent iron deficiency. දරුවා කන ආහාරයට පිෂ්ඨමය එළවළු හා යකඩ පෝෂණය පිරි පළා වර්ග රැසක් එකතු කරන්න. මෙය බත් සමග මිශ්‍ර කර දරුවාට දිය හැක. වට්ටක්කා, නිවිති, ගොටුකොළ, සාරණ හා තම්පළා වැනි දේ සුදුසු වේ. මේවා තුලින් නිරෝගි බර වැඩිවීමක් සිදුවන අතර දරුවාට යකඩ ඌණතාවය ඇතිවීමෙන් වළක්වා ගත හැක. பலவிதமான மாச்சத்துள்ள காய்கறிகளையும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த பச்சை இலைகளையும் குழந்தைக்கு உண்ண கொடுங்கள், அவற்றை சோற்றிலும் கலக்கலாம். சில நல்ல விருப்பங்கள் பூசணி, கீரை, வல்லாரை, சரணா, மற்றும் தம்பாலா . இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும். மேலும், இவை ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும்.
  • Offer around four teaspoons of mashed fruits like banana and avocado after main meals, and/or as snacks. දරුවාගේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් වලින් පසුව හා/ හෝ අතිරේක ආහාරයක් වශයෙන් පොඩි කරගත් කෙසෙල් හා අලිගැටපේර වැනි පළතුරු වලින් තේ හැඳි හතරක් පමණ දිය හැක. பிரதான உணவுக்குப் பின்னர் வாழைப்பழம் மற்றும் ஆனைகொய்யா போன்ற பழங்களை பிசைந்து, நான்கு தேக்கரண்டி அளவில் வழங்கவும். மற்றும் ஃ அல்லது தின்பண்டங்களாக வழங்கவும்.
  • Increase the quantity and frequency of the food you offer. Your seven-month-old baby should get around half a teacup of food at a time, two to three times a day. ඔබ දරුවාට ලබාදෙන ආහාර වල ප්‍රමාණය හා වාර ගාණ වැඩි කරන්න. මාස හතක් වන ඔබේ දරුවාට තේ කෝප්ප භාගයක් පමණ ප්‍රමාණයක ආහාර ප්‍රමාණයක් එක් වේලාවකට දිය යුතු අතර, දිනකට දෙවරක් හෝ තුන්වරක් දිය යුතුයි. நீங்கள் வழங்கும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் ஏழு மாத குழந்தை ஒரு நேரத்தில் அரை டீக்கப் உணவைப் பெற வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.
  • Towards the end of the eighth month, increase the variety of foods you offer. Starchy options like jackfruit and breadfruit will help with healthy weight gain. අට වැනි මාසය අග වන විට, ඔබ ලබාදෙන ආහාර වර්ග වල විවිධත්වය වැඩි කරන්න. කොස් හා දෙල් වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර දරුවාගේ නිරෝගි බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ. எட்டாவது மாத இறுதியில், நீங்கள் வழங்கும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை அதிகரிக்கவும். பலாப்பழம் மற்றும் ஆனைகொய்;யா போன்ற மாச்சத்து விருப்பங்கள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு உதவும்.
  • Your baby can now eat a variety of nutritious snacks, including finger foods like the soft part of a hopper or bread spread with butter (always monitor your baby when they eat alone). මේ කාළය වන විට ඔබේ දරුවාට පොෂ්‍යදායි අතිරේක ආහාර වර්ග රැසක් කෑමට හැකිය. කුඩා කැබලි වලට කඩා දරුවාගේ ඇඟිලි වලින් අහුලාගෙන කෑමට හැකි බටර් ගාගත් පාන් කැබලි හෝ ආප්ප වල මෘදු කොටස වැනි දේ (දරුවා තනිව කන සෑම අවස්ථාවකම ඉතාමත් අවධානයෙන් සිටින්න) ලබා දිය හැක. உங்கள் குழந்தை இப்போது பல வகையான சத்தான தின்பண்டங்களை உண்ணலாம், இதில் ஒரு அப்பத்தின் மென்மையான பகுதி அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு தடவிய பான் போன்ற விரல் உணவுகள் (உங்கள் குழந்தை தனியாக சாப்பிடும்போது எப்போதும் கண்காணிக்கவும்).
  • At eight months, your baby can be offered a little more than half a teacup of food each time, two to three times a day. දරුවාට මාස අටක් වන විට, තේ කෝපප භාගහයකට වඩා තරමක් වැඩි ආහාර ප්‍රමාණයක් දරුවාට එක් වේලකට දිය හැකි අතර, දිනකට දෙවරක් හෝ තුන්වරක් ලබා දිය හැක. எட்டு மாதங்களில், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு முறையும் அரை தேநீர் கப் உணவை விட சற்று அதிகமாக வழங்கலாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.
  • A little bit of boiled and cooled water or breastmilk can be offered after meals. කෑමෙන් පසු, උතුරා නිවාගත් වතුර ස්වල්පයක් හෝ මව්කිරි දරුවාට ලබාදිය හැක. சிறிது சூடாக்கிய அல்லது குளிர்ந்த நீர் அல்லது தாய்ப்பாலை சாப்பிட்ட பின்னர் வழங்கலாம்.
Nine months to twelve months මාස නවයේ සිට දොළහ දක්වා ஒன்பது மாதங்கள் முதல் பன்னிரண்டு மாதங்கள்
  • Continue to offer a wide range of locally produced grains, fruits, vegetables, meats and fish. Your baby can have three to four meals a day, around ¾ teacup of food per meal. දේශිය වශයෙන් නිෂ්පාදනය කෙරෙන විවිධ ධාන්‍ය වර්ග, එළවළු, පළතුරු, මස් හා මාළු වාර්ග දිගටම දරුවාට ලබා දෙන්න. එක් වේලකට තේ කෝපප ¾ ප්‍රමාණයක් දිනකට වේල් තුනකට හෝ හතරකට ලබා දිය හැක. உள்நாட்டில் உற்பத்தி செய்யப்படும் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்கள் போன்றவற்றை வழங்குவதைத் தொடருங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு வேளை சாப்பிடலாம்.
  • As your baby approaches their first birthday and after, you can gradually introduce healthy table food (rice and curry and other regular meals) ensuring that it is varied and balanced. දරුවාගේ පලමු උපන්දිනය ළඟා වන විට හා ඉන් පසුව, ක්‍රමක්ක්‍රමයෙන් දරුවාට පෝෂ්‍යදායි ප්‍රධාන ආහාර (නිවසේ අනෙකුත් සාමාජිකයන් කන බත් හා වැංජන හා වෙනත් ආහාර වර්ග). මෙය සමබර හා විවිධත්වයෙන් යුතු ආහාර වීමට වග බලාගන්න. உங்கள் குழந்தை அவர்களின் முதல் பிறந்த நாளை நெருங்கும்போது, அதற்குப் பின்னரும், ஆரோக்கியமான அட்டவணை உணவை (சோறு மற்றும் கறி மற்றும் ஏனைய வழக்கமான உணவு) படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தலாம், இது மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது.
  • A variety of health foods is important to provide your baby with all the nutrients they need to thrive, including to gain weight healthily. නිරෝගි ලෙස බර වැඩිවීමටත් ශක්තිමත් වීමටත් දරුවන්ට අවශ්‍ය පෝෂණය අඩංගු ආහාර රැසක් ලබා දීම වැදගත් වේ. ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது உட்பட, உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்கள் வளரத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதோடு பல்வேறு வகையான சுகாதார உணவுகளும் அவசியமாகும்.
  • Give a variety of fruits after main meals and as snacks. ප්‍රධාන ආහාර වේල් වලට පසුව හෝ අතිරේක ආහාරයක් වශයෙන් දරුවාට පළතුරු රැසක් ලබා දෙන්න. பிரதான உணவுக்குப் பின்னர் மற்றும் தின்பண்டங்களாக பலவகையான பழங்களைக் கொடுங்கள்.
Additional tips to keep in mind මතක තබාගත යුතු අමතර උපදෙස් நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மேலதிக குறிப்புகள்
  • Do not add sugar or salt to your baby’s food until after their first birthday. Even then, you should only add very small quantities. පළමු උපන්දිනය සම්පූර්ණ වනතෙක් දරුවාගේ ආහාර වලට ලුණු හෝ සීනී එකතු නොකරන්න. ඉන් පසුවත්, ඔබ එකතු කල යුත්තේ ඉතා ස්වල්ප මාත්‍රාවක් පමණි. உங்கள் குழந்தையின் முதல் பிறந்த நாள் வரை சீனி (சர்க்கரை) அல்லது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். அதன் பின்னரும், நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவுகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.
  • Avoid processed foods and sugary snacks and drinks, and give your child “locally available, low-cost nutritious food (rich in energy, proteins, vitamins and minerals)” as much as possible. සිනී පිරිණු අතිරේක ආහාර හා බීම වර්ග වැනි සැකසූ ආහාර දරුවාට දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, “අඩු වියදමකින් යුතුව දේශීය වශයෙන් ලබාගත හැකි පෝෂ්‍යදායි ආහාර (ශක්තිය, ප්‍රෝටීන්, විටමින් හා ඛනිජ ලවණ වලින් පිරිපුන්)” හැකි තරම් ලබා දෙන්න. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சீனி (சர்க்கரை) சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் குழந்தைக்கு “உள்நாட்டில் கிடைக்கும், குறைந்த விலையில் சத்தான உணவுகளை (சக்தி, புரதங்கள், உயிர்சத்துகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை)” முடிந்தவரை கொடுங்கள்.