Tips for parenting during the coronavirus (COVID-19) outbreak කොරෝනා වෛරසය (COVID-19) ව්‍යාප්ත වන කාලසීමාව තුළ දරුවන් රැකබලාගැනීම සඳහා දෙමව්පියන්ට උපදෙස් கொரோனா வைரஸ் (கொவிட்-19) தொற்றின் போது பெற்றோருக்குரிய உதவிக்குறிப்புகள்

Ideas to help parents and caregivers do the most important job in the world. ලෝකයේ වඩාත් වැදගත්ම කාර්යය ඉටු කිරීම - එනම් දරුවන් රැකබලාගැනීම සඳහා දෙමාපියන්ට සහ රැකවරණය සලසන්නන්ට උපකාර කිරීම සඳහා අදහස් பெற்றோர்களுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் உலகின் மிக முக்கியமான வேலையைச் செய்ய உதவும் யோசனைகள்.

The coronavirus disease (COVID-19) pandemic has upended family life around the world. School closures, working remote, physical distancing — it's a lot to navigate for anyone, but especially for parents. We teamed up with the Parenting for Lifelong Health initiative to bring parents and caregivers a set of handy tips to help manage this new (temporary) normal. කොරෝනා වෛරසය (COVID-19) හේතුවෙන් ඇති වී තිබෙන වසංගත තත්ත්වය ලොව පුරා වෙසෙන ජනතාවගේ පවුල් ජීවිතය උඩුයටිකුරු කර තිබේ. පාසැල් වසා දැමීම, රැකියා ස්ථානයෙන් දුරස්ථව සිට වැඩ කිරීම, අනෙකුත් පුද්ගලයින්ගෙන් දුරස්ථව සිටීම යනාදී ලෙස ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට මේ සම්බන්ධයෙන් සිදුකළ යුතු බොහෝ දේ තිබිය හැකියි මෙම තත්වය මෙය විශේෂයෙන් දෙමාපියන්ට බලපායි. එබැවින් මෙම නව (තාවකාලික) තත්වය කළමනාකරණයට උපකාර කිරීම සඳහා දෙමාපියන්ට සහ රැකවරණය සලසන්නන්ට පහසුකම් සලසන කදිම උපදෙස් මාලාවක් ලබාදීමට අපි ”යාවජීව සෞඛ්‍යය සඳහා දරුවන් රැකබලාගැනීමේ වැඩසටහන” සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිමු. கொரோனா வைரஸ் (கொவிட்-19) தொற்றுநோய் உலகம் முழுவதும் குடும்ப வாழ்க்கையை உயர்த்தியுள்ளது. பாடசாலை மூடல்கள், தொலைதூர வேலை, உடல் ரீதியான தொலைவு - யாருக்கும் செல்ல நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக பெற்றோருக்கு. இந்த புதிய (தற்காலிக) இயல்பை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளின் ஒரு தொகுப்பை பெற்றோர்களையும் பராமரிப்பாளர்களையும் கொண்டுவருவதற்கான பெற்றோருக்கான வாழ்நாள் சுகாதார முன்முயற்சியுடன் நாங்கள் இணைந்துள்ளோம்.

1. One-on-one time 1. එකිනෙකා සමග සෘජුව සම්බන්ධවී සිටීමට අවස්ථාවක් 1. நேருக்கு நேர் நேரம் வேலைக்குச் செல்ல முடியவில்லையா? பாடசாலைகள் மூடப்பட்டதா? பணத்தைப் பற்றி

Can’t go to work? Schools closed? Worried about money? It is normal to feel stressed and overwhelmed. School shutdown is also a chance to make better relationships with our children and teenagers. One-on-One time is free and fun. It makes children feel loved and secure, and shows them that they are important. රැකියාවට යාමට නොහැකිද? පාසල් වසාදමා තිබේ ද? මුදල් නොමැතිකම පිළිබඳව කරදර වෙනවා ද? මානසික ආතතිය සහ දරාගත නොහැකි බවක් සිතට ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. පාසැල් වසා දැමීම අපගේ දරුවන් හා නව යෞවනයන් සමඟ වඩා හොඳ සබඳතා ඇති කර ගැනීමට ලැබුණු අවස්ථාවකි. එක් වරකට එක් පුද්ගලයෙකු සමග සබඳතා පැවැත්වීම නිදහස ගෙන දෙන අතර විනෝදජනක ද වේ. එමඟින් දරුවන්ට ආදරය හා සුරක්ෂිතභාවය දැනෙන අතර ඔවුන් වැදගත් බව පෙනෙන්නට පටන්ගනී.

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් PDF ආකාරයෙන් ලබා ගන්න. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].

Set aside time to spend with each child It can be for just 20 minutes, or longer – it’s up to us. It can be at the same time each day so children or teenagers can look forward to it.
Ask your child what they would like to do Choosing builds their self-confidence. If they want to do something that isn’t OK with physical distancing, then this is a chance to talk with them about this.
Ideas with your baby/toddler Copy their facial expression and sounds. Sing songs, make music with pots and spoons. Stack cups or blocks. Tell a story, read a book or share pictures.
Ideas with your young child Read a book or look at pictures. Go for a walk – outdoors or around the home. Dance to music or sing songs! Do a chore together – make cleaning and cooking a game! Help with school work.
Ideas with your teenager Talk about something they like: sports, music, celebrities, friends. Go for a walk – outdoors or around the home. Exercise together to their favorite music.
Switch off the TV and phone. Listen to them, look at them. Give them your full attention. Have fun!
සෑම දරුවෙකු සමඟම ගත කිරීම සඳහා කාලය වෙන් කර ගන්න. එය මිනිත්තු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් විය හැකිය - එය තීරණය කිරීම ඔබ සතු ය. එය සෑම දිනකම එකම වේලාවක විය හැකි බැවින් ළමයින්ට හෝ නවයෞවනයන් එම කාලය පැමිණෙන තෙක් බලාසිටිය හැකියි.
ඔබේ දරුවා වඩාත් කැමැත්තක් දක්වන්නේ කුමන ක්‍රියාකාරකම් සඳහාදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. තෝරා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබීම මගින් ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය ඇතිකරයි. එක් එක් පුද්ගලයා තබාගත යුතු දුරස්ථභාවය ඇති නොවන ආකාරයේ යම් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට දරුවන් උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙම වෛරසය පිළිබඳව ඔවුන් සමඟ සාකච්ජා කිරීමට මෙය කදිම අවස්ථාවකි.
ඔබේ දරුවා / බිළිඳා සමඟ සිදුකළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යෝජනා/අදහස්
ඔවුන්ගේ මුහුණේ ඉරියව් සහ ශබ්ද අනුකරණය කරන්න ගීත ගායනා කරන්න, භාජන හා හැඳි භාවිතා කරමින් සංගීතය සපයන්න කෝප්ප හෝ බිල්ඩින් බ්ලොක්ස් එකිනෙක මත තබන්න කතාන්දර පවසන්න, පොතක් කියවන්න හෝ පින්තූර හුවමාරු කරගන්න.
ඔබේ කුඩා දරුවන් සමඟ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යෝජනා
පොතක් කියවන්න හෝ පින්තූර බලන්න. ඇවිදින්න යන්න - එළිමහනේ හෝ නිවස අවට. සංගීතයට අනුව නටන්න හෝ ගීත ගායනා කරන්න! සාමාන්‍ය ගෙදර දොර වැඩ ඔවුන් සමඟ එකතු වී කරන්න - පිරිසිදු කිරීම, ආහාර පිසීම ක්‍රීඩාවක් ලෙසින් සිදුකරන්න පාසල් වැඩ සඳහා උදව් කරන්න.
නව යෞවනයන් සමඟ සිදුකළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපදෙස් ඔවුන් වඩාත් කැමැත්තක් දක්වන කාරණා/ මාතෘකා පිළිබඳව කතා කරන්න: ක්‍රීඩා, සංගීතය, කීර්තිමත් පුද්ගලයන්, මිතුරන් පිළිබඳව ඇවිදින්න යන්න - එළිමහනේ හෝ නිවස අවට. ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සංගීතයට අනුව ඔවුන් සමග එක්ව ව්‍යායාම කරන්න.
රූපවාහිනිය සහ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න. ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔවුන් දෙස බලන්න. ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය ඔවුන් වෙත ලබාදෙන්න. විනෝද වන්න!
கவலைப்படுகிறீர்களா? மன அழுத்தத்தையும் அதிக உணர்வையும் உணருவது இயல்பு. எங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுடன் சிறந்த உறவை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பும் பாடசாலை நிறுத்தமாகும். ஒருவருக்கொருவர் ஒரு முறை இலவசமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இது இருக்கிறது. இது குழந்தைகளை நேசிப்பதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர வைக்கிறது, மேலும் அவை முக்கியமானவை என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
ஒவ்வொரு குழந்தையுடனும் செலவிட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
இது வெறும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம் - இது எங்களுடையது. இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இருக்கக்கூடும், எனவே குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள் இதை எதிர்நோக்கலாம்.
உங்கள் பிள்ளை அவர்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று கேளுங்கள்
தேர்ந்தெடுப்பது அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. உடல் ரீதியான தூரத்தோடு சரியாக இல்லாத ஒன்றை அவர்கள் செய்ய விரும்பினால், இதைப் பற்றி அவர்களுடன் பேச இது ஒரு வாய்ப்பு.
உங்கள் குழந்தை / குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் யோசனைகள்
அவர்களின் முகபாவனை மற்றும் ஒலிகளை நகலெடுக்கவும். பாடல்களைப் பாடுங்கள், பானைகள் மற்றும் கரண்டியால் இசை செய்யுங்கள். கோப்பைகள் அல்லது தொகுதிகள் அடுக்கி வைக்கவும். ஒரு கதையைச் சொல்லுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது படங்களைப் பகிரவும்.
உங்கள் இளம் குழந்தையுடன் யோசனைகள்
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது படங்களைப் பாருங்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் - வெளியில் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி. இசைக்கு நடனமாடுங்கள் அல்லது பாடல்களைப் பாடுங்கள்! ஒன்றாக ஒரு வேலையைச் செய்யுங்கள் - ஒரு விளையாட்டை சுத்தம் செய்து சமைக்கவும்! பாடசாலை வேலைக்கு உதவுங்கள்.
உங்கள் பருவமானவருடன் யோசனைகள்
அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி பேசுங்கள்: விளையாட்டு, இசை, பிரபலங்கள், நண்பர்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் - வெளியில் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி. தங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தொலைக்காட்சி மற்றும் தொலைபேசியை அணைக்கவும். அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவர்களைப் பாருங்கள். உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவர்களுக்கு கொடுங்கள். மகிழுங்கள்!

2. Keeping it positive 2. ධනාත්මකව සිටිම 2. நேர்நிலையாக இருத்தல்.

It‘s hard to feel positive when our kids or teenagers are driving us crazy. We often end up saying “Stop doing that!”. But children are much more likely to do what we ask if we give them positive instructions and lots of praise for what they do right. අපේ ළමයින් හෝ යෞවනයන් අප තුළ කෝපය දනවන සුළු ක්‍රියාකාරකම් සිදුකරන විට ඒ පිළිබඳව ධනාත්මකව සිතීම අපට දුෂ්කර ය. අපි බොහෝ විට සිදුකරන්නේ “ඕක නතර කරන්න”. යනුවෙන් අණ කිරීමයි. නමුත් ළමයින් අප කියන දේ කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ අප ඔවුන්ට ධනාත්මක උපදෙස් ලබා දීම හා ඔවුන් කරන දේට ප්‍රශංසා කිරීමෙනි.

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් [PDF ආකෘතියෙන්] ලබා ගන්න.

Say the behaviour you want to see
Use positive words when telling your child what to do; like "Please put your clothes away" (instead of "Don’t make a mess").
It’s all in the delivery
Shouting at your child will just make you and them more stressed and angrier. Get your child’s attention by using their name. Speak in a calm voice. Praise your child when they are behaving well Try praising your child or teenager for something they have done well. They may not show it, but you’ll see them doing that good thing again. It will also reassure them that you notice and care.
Get real
Can your child actually do what you are asking them? It is very hard for a child to keep quiet inside for a whole day but maybe they can keep quiet for 15 minutes while you are on a call.
Help your teen stay connected
Teens especially need to be able to communicate with their friends. Help your teen connect through social media and other safe distancing ways. This is something you can do together, too!
ඔබ ඔවුන්ගෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමන හැසිරීමක් දැයි ඔවුන්ට පැහැදිලි කර දෙන්න.
කළ යුතු දේ ඔබේ දරුවාට පවසන විට ”මෙතන අවුල් /හැඩි කරන්න එපා” වැනි වචන භාවිතය වෙනුවට ”කරුණාකර ඔබේ ඇඳුම් වෙන තැනකට ගෙනියන්න” වැනි ධනාත්මක වචන භාවිතා කරන්න;
සියලුදේ තීරණය වන්නේ ඔබ කතාකරන ආකාරය අනුවයි
ඔබේ දරුවාට කෑගැසීම මගින් ඔබ සහ දරුවන් වඩාත් ආතතියට හා කෝපයට පත් වීම සිදුවේ. ඔබේ දරුවාගේ නම භාවිතා කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ අවධානය ලබා ගන්න. සන්සුන්, සෞම්‍ය ස්වරයකින් කතා කරන්න. ඔබේ දරුවා හොඳින් හැසිරෙන විට ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කරන්න
ඔබේ ළමයා හෝ යෞවනයා කළ යහපත් ක්‍රියාකාරකමක් කළවිට ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔවුන් එයට කැමතිබව ඔබට නොපෙන්විය හැකිය. එනමුත් ඔවුන් නැවත එම යහපත් ක්‍රියා කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
එසේ කිරීම මගින් ඔබ ඔවුන්ව නිරීක්ෂණය කරන බව සහ සැලකිලිමත් වන බව එමගින් සහතික කරයි.
ප්‍රායෝගික වන්න
ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින යම් ක්‍රියාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ දරුවාට කළ හැකිද ? දරුවෙකුට මුළු දවසම නිශ්ශබ්දව සිටිමට ඉතා අපහසු නමුත් සමහර විට ඔබ දුරකථන ඇමතුමක සිටින විට විනාඩි 15 ක පමණ සුළු කාලයකට නිශ්ශබ්දව සිටීමට ඔවුන්ට හැකිය.

ඔබ සමග සමීපව සිටීමට ඔබේ දරුවාට උදව් කරන්න
යෞවනයන්ට විශේෂයෙන් තම මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට හැකියාව තිබිය යුතුය. සමාජ මාධ්‍ය සහ වෙනත් ආරක්ෂිත සන්නිවේදන මාධ්‍ය සමග සම්බන්ධ වීමට ඔබේ දරුවාට උදව් කරන්න. මෙය ඔබටත් එකට එක්ව කළ හැකි ක්‍රියාවකි.
எங்கள் குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள் எங்களை பைத்தியம் பிடிக்குமாறு செய்யும் போது நேர்மறையாக உணர கடினமாக உள்ளது. நாங்கள் அடிக்கடி “அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்!” என்று சொல்வோம். ஆனால் குழந்தைகள் நாங்கள் சொல்வதைச் செய்வதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, நாங்கள் அவர்களுக்கு நேர்மறையான அறிவுறுத்தல்களையும், அவர்கள் சரியாகச் செய்ததற்குப் பாராட்டுகளையும் கொடுத்தால் போதும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் நடத்தை சொல்லுங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லும்போது நேர்மறையான சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; "தயவுசெய்து உங்கள் துணிகளை விலக்கி வைக்கவும்" ("குழப்பத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்" என்பதற்கு பதிலாக).
இவை அனைத்தும் விநியோகத்தில் உள்ளன
உங்கள் பிள்ளையை அலறுவது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் அதிக மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் குழந்தையின் பெயரைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் கவனத்தைப் பெறுங்கள். அமைதியான குரலில் பேசுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளை நன்றாக நடந்து கொள்ளும்போது அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்
உங்கள் பிள்ளை அல்லது இளைஞனை அவர்கள் சிறப்பாகச் செய்ததற்காக அவர்களைப் புகழ்ந்து பேச முயற்சிக்கவும். அவர்கள் அதைக் காட்டாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் மீண்டும் அந்த நல்ல காரியத்தைச் செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் கவனித்து அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் இது அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கும்.
நிதர்சனத்தை புரிந்துகொள்
நீங்கள் கேட்பதை உங்கள் பிள்ளை உண்மையில் செய்ய முடியுமா? ஒரு குழந்தை ஒரு நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் அழைப்பில் இருக்கும்போது அவர்கள் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கக்கூடும்.
உங்கள் பருவமானவர் இணைந்திருக்க உதவுங்கள்
பதின்வயதினர் குறிப்பாக தங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பான தொலைதூர வழிகள் மூலம் இணைக்க உங்கள் பருவமானவருக்கு உதவுங்கள். இது நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்று!

3. Get structured 3. පිළිවෙළට ක්‍රමානුකූළව ජීවත් වන්න 3. கட்டமைத்தல்

COVID-19 has taken away our daily work, home and school routines. This is hard for children, teenagers and for you. Making new routines can help. COVID-19 අපගේ දෛනික වැඩ, ගෙදර දොර කටයුතු හා පාසල් ක්‍රියාකාරකම්වලින් අපිව ඈත් කර ඇත. මෙය දරුවන්ට, යෞවනයන්ට සහ ඔබටත් දුෂ්කර තත්වයකි. නව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඇතිකර ගැනීම මෙය කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් [PDF ආකෘතිය] ලබාගන්න.

Create a flexible but consistent daily routine
Make a schedule for you and your children that has time for structured activities as well as free time. This can help children feel more secure and better behaved.
Children or teenagers can help plan the routine for the day – like making a school timetable. Children will follow this better if they help to make it.
Include exercise in each day - this helps with stress and kids with lots of energy at home.

Teach your child about keeping safe distances If it is OK in your country, get children outside.
You can also write letters and draw pictures to share with people. Put them up outside your home for others to see! You can reassure your child by talking about how you are keeping safe.
Listen to their suggestions and take them seriously.

Make handwashing and hygiene fun

Make a 20-second song for washing hands. Add actions!
Give children points and praise for regular handwashing.
Make a game to see how few times we can touch our faces with a reward for the least number of touches (you can count for each other).
You are a model for your child’s behaviour If you practice keeping safe distances and hygiene yourself, and treat others with compassion, especially those who are sick or vulnerable – your children and teenagers will learn from you.
At the end of each day, take a minute to think about the day. Tell your child about one positive or fun thing they did. Praise yourself for what you did well today. You are a star!
නම්‍යශීලී එනමුත් ස්ථාවර දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සකස් කරගන්න.
ස්ථාවර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙන්ම නිදහසේ විවේකයෙන් ගත කිරීම සඳහා ඔබ සහ ඔබේ දරුවන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කාලසටහනක් සාදන්න. මෙය දරුවන්ට වඩාත් සුරක්ෂිතබවක් හා වඩාත් හොඳ හැසිරීමක් ඇතිකිරීමට උපකාරී වේ.
පාසැල් කාලසටහනක් සාදන ලෙසින්ම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම සඳහා ළමයින්ට හෝ යෞවනයන්ට උපකාර කළ හැකිය. මෙය සැකසීම සඳහා ඔවුන් උදව් කරන්නේ නම් එම ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් හොඳින් අනුගමනය කරනු ඇත.
සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීම කාලසටහනට ඇතුළත් කරන්න - මෙය මානසික ආතතිය නැතිකිරීමට මෙන්ම නිවසේදී විශාල ජවයකින් කටයුතු කිරීමට දරුවන්ට උපකාරී වේ.

අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමග සිටිමේදී ආරක්ෂිත දුරක් තබා ගැනීම පිළිබඳව ඔබේ දරුවා දැනුම්වත් කරන්න.
ඔබේ රටේ වාතාවරණයට අනුකූල වන්නේ නම්, ළමයින් නිවසින් පිටතට ගෙනගන්න.
මිනිසුන් සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබට ලිපි ලිවීමට මෙන්ම පින්තූර ඇඳීමටද හැකිය. අන් අයට පෙනෙන පරිදි ඒවා ඔබගේ නිවසින් පිටත තබන්න!
ඔබ ආරක්ෂිතව සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කතා කිරීමෙන් ඔබේ දරුවාට ආරක්ෂාව පිළිබඳව විශ්වාසයක් ඇතිකර හැකිය.
ඔවුන්ගේ යෝජනාවලට සවන් දී ඒවා පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න.
අත් සේදීම සහ සනීපාරක්ෂාව සම්බන්ධ කටයුතු විනෝදජනක ලෙස සිදු කරන්න
අත් සේදීම සඳහා තත්පර 20 ක ගීතයක් සාදන්න. ඒ සඳහා ශාරීරික අභිනයන් /අංගචලන එකතු කරන්න!
නිතරම අත් සේදීම පිළිබඳව දරුවන්ට ලකුණු ලබා දෙන්න. ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කරන්න.
අවම වාර ගණනක් මුහුණ ස්පර්ශ කර පුද්ගලයාට ත්‍යාගයක් ලබා දීම සමඟ අපගේ මුහුණු ස්පර්ශ කළ වාර ගණන බැලීමට ක්‍රීඩාවක් කරන්න (ඔබට එකිනෙකා එසේ සිදුකළ වාරගණන ගණන් කළ හැකිය).
ඔබ ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීමට බලපාන ආදර්ශයකි.
ඔබ ආරක්ෂිත දුරක් තබා ගැනීම හා සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට පුරුදු වී, අන් අයට විශේෂයෙන් අසනීප හෝ අවදානමට ලක්වූ පුද්ගලයින්ට අනුකම්පාවෙන් සලකන්නේ නම්, ඔබේ දරුවන් සහ යෞවනයන් එවිට ඔබෙන් එම ගුණාංග ඉගෙන ගනු ඇත.
සෑම දිනකම අවසානයේ, දවස ගතකළ ආකාරය පිළිබඳව මෙනෙහි කිරීමට විනාඩියක් ගත කරන්න. ඔවුන් කළ එක් ධනාත්මක හෝ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ඔබේ දරුවාට පවසන්න. අද ඔබ හොඳින් කළ ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න. ඔබ තරුවක් !
கொவிட்-19 எங்கள் அன்றாட வேலை, வீடு மற்றும் பாடசாலை நடைமுறைகளை எடுத்துச் சென்றுள்ளது. இது குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு கடினம். புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கு உதவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
ஒரு நெகிழ்வான ஆனால் சீரான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கான நேரத்தையும் இலவச நேரத்தையும் கொண்ட ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாகவும், சிறப்பாக நடந்து கொள்ளவும் உதவும். பாடசாலை கால அட்டவணையை உருவாக்குவது போன்ற - குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள் அன்றைய வழக்கத்தைத் திட்டமிட உதவலாம். குழந்தைகள் இதை உருவாக்க உதவினால் இதை சிறப்பாகப் பின்பற்றுவார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் - இது மன அழுத்தத்திற்கும், வீட்டில் நிறைய ஆற்றல் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் உதவுகிறது.
பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருப்பது பற்றி உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் உங்கள் நாட்டில் அது சரியாக இருந்தால், குழந்தைகளை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கடிதங்களை எழுதலாம் மற்றும் மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள படங்களை வரையலாம். மற்றவர்கள் பார்க்க உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே அவற்றை வைக்கவும்! நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு உறுதியளிக்கலாம். அவர்களின் பரிந்துரைகளைக் கேட்டு அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கை கழுவுதல் மற்றும் சுகாதாரத்தை வேடிக்கையாக செய்து காட்டுங்கள்
கைகளை கழுவுவதற்கு 20 விநாடிகள் பாடல் செய்யுங்கள். செயல்களைச் சேர்! வழக்கமான கை கழுவுவதற்கு குழந்தைகளுக்கு புள்ளிகளையும் புகழையும் கொடுங்கள். குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தொடுதல்களுக்கான வெகுமதியுடன் எத்தனை முறை எங்கள் முகங்களைத் தொட முடியும் என்பதைப் பார்க்க ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கவும் (நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எண்ணலாம்).
உங்கள் குழந்தையின் நடத்தைக்கு நீங்கள் ஒரு மாதிரி நீங்கள் பாதுகாப்பான தூரத்தையும் சுகாதாரத்தையும் நீங்களே கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களை இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள், குறிப்பாக நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் - உங்கள் பிள்ளைகளும் இளைஞர்களும் உங்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வார்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நாள் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்கள் செய்த ஒரு நேர்மறையான அல்லது வேடிக்கையான விடயத்தைப் பற்றி சொல்லுங்கள். இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ததற்காக நீ ஒரு நட்சத்திரம் என புகழ்ந்து பேசுங்கள்.!

4. Bad behaviour 4 නරක හැසිරීම් 4. தவறான நடத்தை

All children misbehave. It is normal when children are tired, hungry, afraid, or learning independence. And they can drive us crazy when stuck at home. සියලුම දරුවන් වැරදි ලෙස හැසිරේ. ළමයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, බිය වූ විට හෝ ස්වාධීනත්වය ඉගෙන ගන්නා විට එවැනි හැසිරීම් සාමාන්‍ය දෙයකි. එමෙන්ම නිවසටම කොටු වී සිටින විට අපට කෝපය නොරිස්සුම් සුලුබව ඇතිවිය හැකිය.

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් [PDF ආකෘතිය] ලබාගන්න.

Redirect
Catch bad behavior early and redirect your kids’ attention from a bad to a good behavior. Stop it before it starts! When they start to get restless, you can distract with something interesting or fun: “Come, let’s go outside for a walk!”
Take a pause
Feel like screaming? Give yourself a 10-second pause. Breathe in and out slowly five times. Then try to respond in a calmer way. Millions of parents say this helps - a lot!
Use consequences
Consequences help teach our children responsibility for what they do. They also allow discipline that is controlled. This is more effective than hitting or shouting. Give your child a choice to follow your instruction before giving them the consequence. Try to stay calm when giving the consequence.
Make sure you can follow through with the consequence. For example, taking away a teenager’s phone for a week is hard to enforce.Taking it away for one hour is more realistic. Once the consequence is over, give your child a chance to do something good, and praise them for it. One-on-One time, praise for being good, and consistent routines will reduce bad behaviour.
Give your children and teens simple jobs with responsibilities. Just make sure it is something they are able to do. And praise them when they do it!
නැවත යොමුකරවන්න
ඔබේ ළමයාගේ නරක හැසිරීම් මුල් කාලයේදීම හඳුනාගෙන නරක හැසිරීමේ සිට හොඳ හැසිරීමක් වෙත ඔබේ දරුවාගේ අවධානය යොමුකරවන්න. එවැනි හැසිරීම් ඇතිවීමට පෙර එය වලක්වන්න! ඔවුන් නොසන්සුන් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට සිත්ගන්නාසුළු හෝ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් සමග අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය: “එන්න, අපි පිටතට ඇවිදින්න යමු!”
විරාමයක් ලබා ගන්න
කෑගැසීමට බැනවැදීමට ඕනෑ යයි ඔබට සිතෙනවාද ? තත්පර 10 ක විරාමයක් ඔබ ලබාගන්න. පස් වතාවක් ඉතා හෙමින් හුස්ම ඉහල පහල දමන්න. ඉන්පසු සන්සුන් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. මිලියන ගණනක් දෙමව්පියන් පවසන්නේ මෙය ඔවුන්ට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වන බවයි.
ප්‍රතිවිපාක අත්විඳීමට සැලැස්වීම භාවිතා කරන්න
අපේ දරුවන්ට ඔවුන් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල වගකීම ඉගෙනගැනීමට ප්‍රතිවිපාක උපකාරී වේ. ඔවුන් පාලනය කරනු ලබන විනයට අවනත වේ. පහර දීමට හෝ කෑ ගැසීමට වඩා මෙය වඩාත් ඵලදායී වේ. දඬුවම් දීමට පෙර ඔබේ උපදෙස් පිළිපැදීමට ඔබේ දරුවාට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න ප්‍රතිවිපාක/දඬුවම් දෙන විට සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම ප්‍රතිවිපාක/දඩුවම් ක්‍රියාවට නැංවිය හැකිද ඒවා ප්‍රයෝජනවත්වේ ද යන්න පිළිබඳව තහවුරු කරගන්න
උදාහරණයක් වශයෙන් නව යෞවනයකුගේ දුරකතනයක් සතියක කාලයක් සඳහා ඔහුට ඇයට ලබානොදී සිටීම දුෂ්කරවේ එය පැයක කාලයක් සඳහා භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදීම වඩාත් ප්‍රායෝගික වේ
ප්‍රතිවිපාක දඩුවම ලබාදීමෙන් පසුව යම් යහපත් දෙයක් කිරීමට ඔබගේ ළමයාට අවස්ථාව ලබාදෙන්න ඒ ගැන ප්‍රසංශා කරන්න
යහපත් අන්දමින් හැසිරීම පිළිබඳව එක් එක් ළමයා සෘජුවම අගය කරන්න. එසේම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාමෙන් නරක හැසිරීම් අඩු කිරීමට හේතු වේ
ඔබේ දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට වගකීම් සහිතව සරල කාර්යයන් පවරන්න. එය ඔවුන්ට කළ හැකි දෙයක් බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන් එය කළ විට ඔවුන්ට ඒ පිළිබඳව ප්‍රශංසා කරන්න!
எல்லா குழந்தைகளும் தவறாக நடந்து கொள்கிறார்கள். குழந்தைகள் சோர்வாகவோ, பசியாகவோ, பயமாகவோ, சுதந்திரம் கற்கும்போதோ இயல்பானது. மேலும் வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டால் அவை நம்மை பைத்தியம் பிடிக்கும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
திருப்பி விடுங்கள்
மோசமான நடத்தையை முன்கூட்டியே கண்டுபிடித்து, உங்கள் குழந்தைகளின் கவனத்தை மோசமானவையிலிருந்து நல்ல நடத்தைக்கு திருப்பி விடுங்கள்.
தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்து! அவர்கள் அமைதியற்றவர்களாகத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் சுவாரஸ்யமான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றைச் சொல்லி திசைதிருப்பலாம்: “வாருங்கள், வெளியில் செல்லலாம்!”
இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்
அலறுவது போல் தோன்றுகிறதா? உங்களுக்கு 10 விநாடி இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். ஐந்து முறை மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். பின்னர் அமைதியான முறையில் பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும். மில்லியன் கணக்கான பெற்றோர்கள் இது உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள் - நிறைய!
விளைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
பின்விளைவுகள் நம் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் செய்யும் செயலுக்கான பொறுப்பை கற்பிக்க உதவுகின்றன. அவை கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒழுக்கத்தையும் அனுமதிக்கின்றன. அடிப்பது அல்லது கூச்சலிடுவதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதன் விளைவைக் கொடுப்பதற்கு முன், உங்கள் அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்ற உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள். இதன் விளைவைக் கொடுக்கும்போது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இதன் விளைவாக நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பருவமானவரின் தொலைபேசியை ஒரு வாரத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது நடைமுறைப்படுத்துவது கடினம். ஒரு மணிநேரத்திற்கு அதை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் யதார்த்தமானது.
இதன் விளைவு முடிந்ததும், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏதாவது நல்லது செய்ய வாய்ப்பளிக்கவும், அதற்காக அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசவும். ஒரு முறை, நல்லவராக இருப்பதற்கு பாராட்டு, மற்றும் நிலையான நடைமுறைகள் மோசமான நடத்தையை குறைக்கும்.
உங்கள் பிள்ளைகளுக்கும் பருவமானவருக்கும் பொறுப்புகளுடன் எளிய வேலைகளை வழங்குங்கள். அது அவர்களால் செய்யக்கூடிய ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அதைச் செய்யும்போது அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்!

5. Keep calm and manage stress 5. සන්සුන්ව සිටීම සහ ආතතිය පාලනය කර ගැනීම 5. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை முகாமை செய்யுங்கள்

This is a stressful time. Take care of yourself, so you can support your children. මෙය පීඩාකාරී කාලයකි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එවිට ඔබට ඔබේ දරුවන්ට උපකාර කළ හැකිය.

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් [PDF ආකෘතිය] ලබා ගන්න.

You are not alone
Millions of people have the same fears as us. Find someone who you can talk to about how you are feeling. Listen to them. Avoid social media that makes you feel panicked.

Take a break
We all need a break sometimes. When your children are asleep, do something fun or relaxing for yourself. Make a list of healthy activities that YOU like to do. You deserve it!

Listen to your kids
Be open and listen to your children. Your children will look to you for support and reassurance. Listen to your children when they share how they are feeling. Accept how they feel and give them comfort.

Take a pause
Here's a one-minute relaxation activity that you can do whenever you are feeling stressed or worried.
Step 1: Set up

Find a comfortable sitting position, your feet flat on the floor, your hands resting in your lap.
Close your eyes if you feel comfortable.
Step 2: Think, feel, body

Ask yourself, “What am I thinking now?”
Notice your thoughts. Notice if they are negative or positive.
Notice how you feel emotionally. Notice if your feelings are happy or not.
Notice how your body feels. Notice anything that hurts or is tense.

Step 3: Focus on your breath
Listen to your breath as it goes in and out.
You can put a hand on your stomach and feel it rise and fall with each breath.
You may want to say to yourself “It’s okay. Whatever it is, I am okay.”
Then just listen to your breath for a while.

Step 4: Coming back
Notice how your whole body feels.
Listen to the sounds in the room.

Step 5: Reflecting
Think ‘do I feel different at all?’.
When you are ready, open your eyes. Be open and listen to your children. Your children will look to you for support and reassurance. Listen to your children when they share how they are feeling. Accept how they feel and give them comfort.
Taking a pause can also be helpful when you find your child is irritating you or has done something wrong. It gives you a chance to be calmer. Even a few deep breaths or connecting with the feeling of the floor beneath can make a difference. You can also take a pause with your children!
ඔබ තනි වී නැත.
මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට අප හා සමානවම බියක් ඇත. ඔබට හැඟෙන දේ පිළිබඳව කතා කළ හැකි අයෙකු සොයා ගන්න. ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔබ බියට කලබලයට පත්කරවන තොරතුරු ලබාදෙන සමාජ මාධ්‍යවලින් වළකින්න.
විවේකයක් ලබාගන්න
අපි සියලු දෙනාටම සමහර අවස්ථාවලදී විවේකයක් අවශ්‍යය වේ. ඔබේ දරුවන් නිදා සිටින විට, ඔබටම විනෝදයක් හෝ විවේකයක් ලබා දෙන යමක් සිදුකරන්න. ඔබ කිරීමට කැමති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට මෙම අවස්ථාව හිමිවිය යුතුයි !
ඔබේ දරුවන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න
විවෘත වන්න. ඔබේ දරුවන්ට සවන් දෙන්න. ඔබේ දරුවන් ඔබට සහයෝගය ලබාදීමට සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඔබේ දරුවන්ට හැඟෙන ආකාරය ඔබට පවසන විට ඔබ ඔවුන්ට සවන් දෙන්න. ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගෙන ඔවුන්ව සනසන්න.
විරාමයක් ලබා ගන්න
ඔබට මානසික ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම කළ හැකි සැහැල්ලුබවක් ඇති කිරීමේ විනාඩියක ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්න. පියවර 1: සූදානම් වන්න
සුව පහසු වාඩි වී සිටිය හැකි ස්ථානයක් තෝරා ගන්න, ඔබේ පාද බිම ගෑවෙන සේ තබා ගන්න, ඔබේ අත් ඔබේ උකුලේ තබා ගන්න.
ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ නම් දෑස් වසා ගන්න.
පියවර 2:ඔබගේ ශරීරය ගැන සිතන්න, දැනීමට සලස්වන්න,
“මම දැන් සිතන්නේ කුමක්ද?” කියා ඔබෙන්ම විමසන්න. ඔබේ සිතුවිලි පිළිබඳව අවධානය යොමුකරන්න. ඒවා සෘණාත්මක හෝ ධනාත්මක සිතුවිලි දැයි බලන්න. ඔබට චිත්තවේගීයව දැනෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ හැඟීම් සතුටින් තිබේද නැද්ද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ ශරීරයට දැනෙන දේ සැලකිල්ලට ගන්න. වේදනාකාරී හෝ කිසියම් හෝ දෙයක් තිබේදැයි සැලකිල්ලට ගන්න. පියවර 3: ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ද එය පිටකරන විට ද එයට සවන් දෙන්න. ඔබේ උදරයට මත අත තබා හුස්ම ඉහළ පහළ යන ආකාරය දැනිය හැකිය. “කමක් නැත. එය කුමක් වුවත්, මම හොඳින් සිටිනවා. ” යනුවෙන් ඔබට පැවසිය හැකිය ඉන්පසු ඔබේ හුස්ම ඉහළ පහළ වැටෙන රිද්මයානුකූල හඬට මොහොතක් සවන් දෙන්න.
පියවර 4: නැවත යථා තත්ත්වයට පැමිණීම
ඔබේ මුළු ශරීරය පිළිබඳවම අවධානය යොමුකරන්න. කාමරයේ ශබ්දවලට සවන් දෙන්න.
පියවර 5: ආවර්ජනය කිරීම
‘මට කිසියම් වෙනස් බවක් දැනෙනවාද?’ යන්න සිතන්න. ඔබ සූදානම් වූ විට, ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. විවෘතව සිට ඔබේ දරුවන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔබේ දරුවන් සහයෝගය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ දෙස බලනු ඇත. ඔබේ දරුවන් ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය පවසන විට ඔවුන්ට සවන් දෙන්න. ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගෙන ඔවුන් සනසන්න.
ඔබේ දරුවා ඔබව කුපිත කරවන දෙයක් සිදුකර හෝ යම් වැරැද්දක් කර ඇති බව ඔබ දුටු විට මද විවේකයක් ලබාගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ඔබට සන්සුන් වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ගැඹුරු හුස්මක් හෝ එම හැඟීම පිළිබඳව ගැඹුරින් සිතා බැලීමෙන් පවා වෙනසක් ඇතිකළ හැකිය. ඔබේ දරුවන් සමඟ මද විරාමයක් ලබා ගත හැකිය!
இது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரம். உங்களை கவனித்துக்
கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
நீங்கள் தனியாக இல்லை
மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு எங்களைப் போன்ற அச்சங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். அவர்களை கவனிக்கவும். நீங்கள் பீதியடைய வைக்கும் சமூக ஊடகங்களைத் தவிர்க்கவும்.
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாம் அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் ஒரு இடைவெளி தேவை. உங்கள் குழந்தைகள் தூங்கும்போது, உங்களுக்காக வேடிக்கையாகவோ அல்லது நிதானமாகவோ ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீ இதற்கு தகுதியானவன்!
உங்கள் குழந்தைகளைக் கேளுங்கள்
திறந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் பிள்ளைகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் ஆதரவு மற்றும் உறுதியளிப்பதற்காக உங்களைப் பார்ப்பார்கள். உங்கள் குழந்தைகள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு அவர்களுக்கு ஆறுதல் கொடுங்கள்.
இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது கவலையை உணரும்போதெல்லாம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு நிமிட தளர்வு செயல்பாடு இங்கே. படி 1: அமைக்கவும்
ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக, உங்கள் கைகள் உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் கண்களை மூடுங்கள். படி 2: சிந்தியுங்கள், உணருங்கள், உடல்
"நான் இப்போது என்ன நினைக்கிறேன்?"
உங்கள் எண்ணங்களை கவனியுங்கள். அவை எதிர்மறையாகவோ அல்லது நேர்மறையாகவோ இருந்தால் கவனிக்கவும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். வலிக்கும் அல்லது பதட்டமான எதையும் கவனியுங்கள். படி 3: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் மூச்சு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும்போது அதைக் கேளுங்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து, ஒவ்வொரு மூச்சிலும் அது உயர்ந்து இறங்குவதை உணரலாம். நீங்களே சொல்ல விரும்பலாம் “பரவாயில்லை. அது எதுவாக இருந்தாலும் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். ” பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் கேளுங்கள். படி 4: திரும்பி வருதல்
உங்கள் முழு உடலும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அறையில் ஒலிகளைக் கேளுங்கள். படி 5: பிரதிபலித்தல்
‘நான் வித்தியாசமாக உணர்கிறேனா?’ என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, கண்களைத் திறக்கவும். திறந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் பிள்ளைகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் ஆதரவு மற்றும் உறுதியளிப்பதற்காக உங்களைப் பார்ப்பார்கள். உங்கள் குழந்தைகள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு அவர்களுக்கு ஆறுதல் கொடுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளை உங்களை எரிச்சலூட்டுவதாக அல்லது ஏதாவது தவறு செய்திருப்பதைக் கண்டால் இடைநிறுத்தப்படுவது உதவியாக இருக்கும். இது அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. சில ஆழமான சுவாசங்கள் அல்லது கீழே தரையின் உணர்வோடு இணைப்பது கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம்!

6. Talking about COVID-19 6. COVID-19 වෛරසය පිළිබඳව කතා කිරීම 6. கொவிட்-19 பற்றி பேசுதல்

Be willing to talk. They will already have heard something. Silence and secrets do not protect our children. Honesty and openness do. Think about how much they will understand. You know them best. කතා කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න. ඔවුන් දැනටමත් ඒ පිළිබඳව යම්යකිසි දෙයක් අසා තිබෙන්නට පුළුවන. නිශ්ශබ්දතාව සහ රහස් අපේ දරුවන් ආරක්ෂා කිරිමට හේතු වන්නේ නැත. අවංකකම සහ විවෘතභාවයෙන් යුතුව කටයුතු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව සැලසේ. ඔවුන් කොතරම් දුරට තේරුම් ගනීදැයි සිතා බලන්න. ඔවුන් ගැන හොඳින්ම දන්නේ ඔබයි .

Download these tips [PDF format]. මෙම උපදෙස් [PDF ආකෘතිය] ලබා ගන්න.

Be open and listen
Allow your child to talk freely. Ask them open questions and find out how much they already know.

Be honest
Always answer their questions truthfully. Think about how old your child is and how much they can understand.

Be supportive
Your child may be scared or confused. Give them space to share how they are feeling and let them know you are there for them.

It is OK not to know the answers
It is fine to say “We don’t know, but we are working on it; or we don’t know, but we think.” Use this as an opportunity to learn something new with your child!

Heroes not bullies
Explain that COVID-19 has nothing to do with the way someone looks, where they are from, or what language they speak. Tell your child that we can be compassionate to people who are sick and those who are caring for them. Look for stories of people who are working to stop the outbreak and are caring for sick people.

There are a lot of stories going around
Some may not be true. Use trustworthy sites like UNICEF and the World Health Organization.

End on a good note
Check to see if your child is okay. Remind them that you care and that they can they can talk to you anytime. Then do something fun together!
විවෘත වන්න. සවන් දෙන්න
ඔබේ දරුවාට නිදහසේ කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන්ගෙන් විවෘත ප්‍රශ්න විමසමින් ඔවුන් මේ පිළිබඳව දැනටමත් කොපමණ ප්‍රමාණයක් දන්නවාදැයි විමසා බලන්න.
අවංක වන්න
සෑම විටම ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නවලට නිවැරදි පිළිතුරු ලබා දෙන්න. ඔබේ දරුවාගේ වයස සහ ඔවුන්ට කොපමණ මට්ටමට තේරුම් ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව සිතා බලන්න.
සහයෝගය දෙන්න
ඔබේ දරුවා බියට හෝ ව්‍යාකූලත්වයට පත්වි සිටිය හැකිය. ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳව පැවසීමට ඔවුන්ට අවස්ථාව ලබා දී ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් සිටින බව ඔවුන්ට දනවන්න.
පිළිතුරු නොදැන සිටීම වරදක් නොවේ.
“අපි දන්නේ නැහැ, නමුත් අපි ඒ පිළිබඳව කටයුතු කරමින් සිටිමු. නැත්නම් අපි දන්නේ නැහැ, නමුත් අපි හිතනවා. ” යනුවෙන් සඳහන් කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ දරුවා සමඟ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට මෙය අවස්ථාවක් කර ගන්න!
වීරයන් ලෙස ක්‍රියාකරන්න හිරිහැර කරන්නන් නොවන්න.
COVID-19 යමෙකුගේ පෙනුම, ඔවුන් ජීවත්වන ප්‍රදේශය, ඔවුන් කතා කරන භාෂාව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව පැහැදිලි කරන්න. අසනීපව සිටින අයට සහ ඔවුන්ට රැකවරණය සලසන්නන්ට දයානුකම්පාව සැලසිය හැකි බව ඔබේ දරුවාට පහදා දෙන්න. පැතිරීම වැලැක්වීමට සහ අසනීප පුද්ගලයින් රැකබලා ගන්නා පුද්ගලයින් පිළිබඳ කතාපුවත් සොයන්න.
ප්‍රවෘත්ති/ වෘතාන්ත බොහෝ පුද්ගලයින් අතර හුවමාරු වේ.
නමුත් ඒවායෙන් සමහර කතාපුවත් සත්‍ය ඒවා නොවිය හැකිය. යුනිසෙෆ් සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය වැනි විශ්වාසදායක වෙබ් අඩවි පරිශීලනය කරන්න.
හොඳ කතිකාවකින් අවසන් කරන්න
ඔබේ දරුවා හොඳින් දැයි සොයා බලන්න. ඔබ ඔවුන් පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන බවත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ඔබට කථා කළ හැකි බවත් ඔවුන්ට මතක් කර දෙන්න. ඔවුන් සමග එකට එක්ව විනෝදයක් ගෙනදෙන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන්න.
பேச தயாராக இருங்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். அமைதியும் இரகசியமும் நம் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்காது. நேர்மை மற்றும் வெளிப்படையாக இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் எவ்வளவு புரிந்துகொள்வார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவர்களை நன்கு அறிவீர்கள்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிவிறக்கவும் [PDF வடிவம்].
திறந்திருங்கள், கேளுங்கள்
உங்கள் பிள்ளையை சுதந்திரமாக பேச அனுமதிக்கவும். திறந்த கேள்விகளை அவர்களிடம் கேளுங்கள், அவர்களுக்கு ஏற்கனவே எவ்வளவு தெரியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
நேர்மையாக இருந்து,
அவர்களின் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உண்மையாக பதிலளிக்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு வயது, அவர்கள் எவ்வளவு புரிந்துகொள்ள முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
உறுதுணையாக இருங்கள்
உங்கள் பிள்ளை பயப்படலாம் அல்லது குழப்பமடையக்கூடும். அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களுக்கு இடம் கொடுங்கள், அவர்களுக்காக நீங்கள் இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
பதில்களை அறியாமல் இருப்பது சரி
“எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம்; அல்லது எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நாங்கள் நினைக்கிறோம். ” உங்கள் குழந்தையுடன் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள்!
வீரர்கள் கேவி செய்வதில்லை
கொவிட்-19 க்கு ஒருவர் தோற்றமளிக்கும் விதம், அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் பேசும் மொழி ஆகியவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை விளக்குங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமும், அவர்களை கவனித்துக்கொள்பவர்களிடமும் நாங்கள் இரக்கமுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும் என்று உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள். வெடிப்பைத் தடுக்க உழைக்கும் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைப் பராமரிக்கும் நபர்களின் கதைகளைத் தேடுங்கள்.
சுற்றி நிறைய கதைகள் உள்ளன
சில உண்மையாக இருக்காது. யுனிசெப் மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு போன்ற நம்பகமான தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு நல்ல குறிப்பில் முடிக்கவும்
உங்கள் பிள்ளை நலமாக இருக்கிறாரா என்று சோதிக்கவும். நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதையும், அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களுடன் பேச முடியும் என்பதையும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். ஒன்றாக ஏதாவது வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்!